IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[shasha74]

@shasha bella settimana

Grazie

[Marcos]

Per me stamattina medio da 18 finito dopo 11 km per mancanza di gambe. Non ho ancora smaltito il 3x4000 di giovedì sera (peraltro fatto dopo il 34 tirato di domenica scorsa) e complici le condizioni atmosferiche pessime (pioggia battente e freddo) ho preferito tirare i remi in barca ed evitare di sovraccaricare inutilmente. Alla fine porto a casa comunque 11km a 4’16.

[MadSeason]

Ma 4.16 era il passo target?
No, tu i medi li fai più veloci, giusto?

[Marcos]

Il mio medio starebbe tra i 4’10 e i 4’15 a seconda della distanza, questo doveva essere da 18km per cui più verso i 4’15 ma sinceramente stamattina non ne avevo soprattutto muscolarmente, a 4’15 facevo una fatica non da medio già dall’inizio quindi ho preferito tirare i remi i barca (espressione peraltro in linea con le condizioni meteo )
Da un po’ di tempo cerco sempre di guardare gli allenamenti in prospettiva più che per la singola seduta. Preferisco fare un mezzo allenamento oggi piuttosto che sovraffaticarmi e poi rischiare di non recuperare come dovrei.
Tutto questo anche considerando che l’età avanza e già quello che faccio per me è tanta roba.

[tomaszrunning]

gara:Maraton Gdanski
data:15.04.2018
countdown:-34gg
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino

buona sera amici
nonostante allarme meteo ho deciso di correre per recuperare gli allenamenti perduti:
2km WU + 15x200m IT + 5km@5'13''
totale serata: 13km in 67'25''
ciao

[susodueto]

Oggi ero in montagna ed avevo previsto di fare 30 km di sci di fondo per recuperare il lungo che il fisiatra mi aveva cancellato, permettendomi di sostituirlo con lo sci.
Mi sono svegliato con calma e nevicava di brutto, visto che le previsioni davano un'interruzione della perturbazione per il pomeriggio me la sono presa calma. Alle 11h non cambiava nulla e sono uscito.
Piste con binari impraticabili, neve in faccia e sugli occhiali, qualche piccola slavina sui pendii più scoscesi. Ho fatto 3 giri e mezzo ed al 18 km ho smesso. Però il percorso è stato molto duro, sia in salita che in discesa, e lo posso considerare come un allenamento più lungo.
Caviglia tutto sommato bene, soprattutto perché con il binario malconcio è stata comunque molto sollecitata. Ma ormai ero là a fare zanna bianca, che dovevo fare ??

[SV++]

Buongiorno ragazzi, il sub 3 e 30 è sfumato ma almeno il vecchio 3e39 ha preso una bella limata.
Breve commento, PB portato a casa ma peccato per qualche imprevisto. La pioggia non è stata un grosso problema, il vento un po' si. A Firenze era stato peggio. Sono contento che comunque in tanti abbiano fatto PB o perlomeno una buona gara. É stata una gran prova anche di testa.
Per essere precisi a parte una pausa pipi che mi ha rubato giusto trenta secondi, ho perso 3 minuti abbondanti perché per ben due volte il mio intestino ha fatto il capriccioso, la seconda al 30esimo quando ero ancora in lotta per il 3 e 30. Poi un po' il meteo del cavolo un po' un dolore al costato destro mi hanno costretto a fare una camminata al 35esimo al ristoro, dai il dolore è passato e ho finito la gara soffrendo ma senza cali vistosi, anzi gli ultimi 6km ho una media di circa 5 al km, con gli ultimi 1300 Mt sui 4 40.
Dal punto di vista muscolare è stata la mia miglior maratona, sono arrivato bene fino alla fine e anche oggi non sono messo male.
La mia compagna dice di sfruttare la preparazione e riprovarci a Milano o Padova

[tafaz73]

Bravo SV++, ti aspettiamo a Milano

[fujiko]

@SV bravissimo. C'è anche Roma

[shasha74]

La mia compagna dice di sfruttare la preparazione e riprovarci a Milano o Padova

oh....se lo dice lei..