obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[Andreatv]

In effetti era piuttosto difficile "scovarla" come corsa!!
Io l'ho scoperta per caso, un amico aveva il volantino pubblicitario della manifestazione!!
Purtroppo sabato sera mi perderò una corsa podistica a Ponte di Piave (TV)
tu AndreaTv ci vai???
ormai ho preso l'impegno per i campionati regionali master di società, mi aspetta la 4x100 m, questa sera proviamo i cambi!!

no sabato sera impegnato, di solito ritaglio la domenica mattina alla famiglia.
peccato perchè sarebbe a un passo da casa....

[maurotv]

La settimana di allenamenti l'ho conclusa in funzione delle gare di sabato e domenica su pista.
E' stata perciò una settimana molto leggera con un unico allenamento impegnativo fatto il mercoledì.
Da lunedì riprenderò la mia preparazione per una corsa su strada da 10 km

lunedì 27/06
fondo lento 5 km + esercizzi elastici sui gradoni + 5 km fondo lento

martedì 28/06
5 km fondo lento + prova cambi per la 4x100 di sabato

mercoledì
3 km riscaldamento
4x500m rec 1' tempi : 1'38"-1'40"-1'37"-1'34"
rec 5'
5x300 rec 1' tempi : 57"-55"-53"-52"-49"
3k defaticamento

sabato
4x100 "non conosco il tempo della mia frazione"

domenica "2 gare"
800m tempo 2'16"60 piazzamento 2° della mia batteria ho fatto un bel finale negli ultimi 200 m superando due atleti
dopo 1 ora
4x400m la mia frazione l'ho corsa attorno ai 59"

[Andreatv]

complimenti !

[lelegary]

Stasera 10km in una competitiva, vediamo cosa viene fuori..

[isaac]

in bocca al lupo allora!!

[lelegary]

40'47 sui 10k. Nuovo PB. Bene...

[dade]

complimenti!!

[maurotv]

40'47 sui 10k. Nuovo PB. Bene...

Complimenti, tolto un minuto abbondante!!
Sono curioso di sapere come ti sei preparato durante la settimana in vista della gara?

[isaac]

bravo,ora devi togliere solo quei 50 secondi e i 10k sotto i 40' sono tuoi

[lelegary]

40'47 sui 10k. Nuovo PB. Bene...

Complimenti, tolto un minuto abbondante!!
Sono curioso di sapere come ti sei preparato durante la settimana in vista della gara?

Vengo da alcune settimane con salite.. gli ultimi 5 giorni sono stati:

- venerdi scorso gara 7km tutto saliscendi in strade sterrate, @ 4'23.
- sabato lungo medio con salita 14km @4'36
- lunedì uscita appena sveglio, medio, 9,3km @ 4'42

Le ultime ripetute le ho fatte 10 giorni fa.
Non un gran che come preparazione, certo che le salite aiutano, molto..