[Diario] May 21 2011 Born again. God, please, help me!

[ronie]

Complimenti, vedo che stai facendo grossi miglioramenti!!!
Continua così e in bocca al lupo per le tue prime gare!

[Punta Perotti]

Complimenti, vedo che stai facendo grossi miglioramenti!!!
Continua così e in bocca al lupo per le tue prime gare!

Grazie mille!

[Punta Perotti]

Riflessioni personali sulle ripetute.

Per quella che è stata sinora la mia (breve) esperienza, le ripetute hanno significato un discreto salto di qualità. Le ho affrontate come una medicina amara ma ne ho compreso immediatamente tutta la validità.

Ho l'impressione che la fase di recupero dopo ogni ripetuta sia quasi più importante della fase accelerata e non tanto per la durata quanto per la velocità. Mi spiego meglio: a mio modesto avviso (o forse questo vale solo per il mio fisico) ed a parità di intensità e spinta atletica, è più allenante una ripetuta con recupero più lungo ma veloce piuttosto che con un recupero più breve ma più lento.

Il cuore tende così ad adeguarsi all'intensità fisica sintonizzandosi su un nuovo livello di soglia anaerobica e quindi tende a lavorare ad un ritmo sempre un po' più basso. Con il tempo poi mi pare che venga così un po' più naturale accelerare il ritmo della ripetuta ovvero, negli allenamenti a velocità costante, a tenere un ritmo sempre più elevato.
Per fare questo occorre una discreta capacità di auto-sperimentazione, che può portare talvolta anche a qualche cocente delusione. Cioè talvolta ti accorgi di progredire (o forse anche regredire) a gradoni solo perché non hai preso immediatamente coscienza delle tue reali potenzialità fino a quando non sperimenti una nuova maggiore intensità (ovvero forse anche un'incapacità a mantenere una prestazione che ritenevi precedente acquisita).

[Punta Perotti]

Ieri 16 km a passo medio di 5'26". Potevo tirare anche un po' di più oppure accelerare un po', specie gli ultimi 3 km, ma qualcosa mi ha suggerito di stare buono buono...
In passato la mia massima distanza percorsa sono stati 19km. Secondo voi riesco a concludere una mezza tra un mese?
Oggi 10 km defaticanti allo stesso passo dei 16 di ieri. In mezzo circa 700mt con amico maratoneta ai suoi 4'15". Notavo il suo fiatone sicuramente sintomo di una FC più alta della mia. Non sarà mica che corro ad una percentuale troppo bassa della mia soglia massima??? Comunque dopo quei 700mt avevo il fiatone anche io ed ho abbassato notevolmente il mio ritmo a mo' di recupero per i successivi 2 km... Ora mi sento benissimo!La novità degli ultimi allenamenti è l'assenza di musica nelle orecchie.....già mi sono abituato ad ascoltare e regolare il ritmo della mia respirazione!

[aroldo74]

Io sto usando il cardiofrequenzimetro per allenarmi ed ho ottenuto molti risultati.
Guarda questo, secondo me é quello che lo spiega meglio.
http://www.atletix.net/public/code/cp_d ... uenzimetro

Per la mezza ce la farai benissimo.
Complimenti e continua così.

[Punta Perotti]

Spero tu abbia ragione Aroldo... anche per ciò che concerne il cardiofrequenzimetro perché vorrebbe dire che se "osassi" un po' di più potrei avere risultati migliori.
Martedì ho la mia visita di medicina dello sport ed il giorno stesso, se sarò abile ed arruolato, sarò iscritto FIDAL....fatto che mi consentirà la mia prima gara (10 km) il primo maggio nella mia città!

[Punta Perotti]

Giornata storica!
Prima gara e miglior tempo sui 10km:
47'28"....quando l'ho visto non ci credevo!

66o posto di categoria....alla prima gara! Sono molto soddisfatto!

Ma c'è di più: mi hanno pubblicato una foto sul sito della Repubblica (fotogramma n.12):

http://bari.repubblica.it/cronaca/2012/ ... 4281796/1/

Ora ho qualche stimolo in più per continuare con determinazione e massimo impegno!

[aroldo74]

Grandissimo!!!
Gareggia molto sui 10 km e vedrai che butterai già minuti su minuti e fra qualche mese potrai farli sotto i 40' minuti.

[Punta Perotti]

Tra mooooolti mesi vorrai dire, Aroldo!
E comunque me lo auguro! Il mio obiettivo è 45' per il prossimo inverno....poi si vedrà!
Sono indeciso se affrontare la mezza del 13/5 ad Ostuni! Ho nelle gambe solo 18km fatti due sabati fa. Che dici, ci provo? Questo sabato quanti ne faccio? 15-16 o anche meno?

[aroldo74]

Secondo i programmi parametrici Sulla base del tuo ultimo tempo sui 10000
ecco la proiezione sulle altre distanze.



Per i tempi sugli allenamenti puoi vedere qui.
Spero che le traduzioni siano corrette)



Guarda che se col peso sei a posto i miglioramenti arrivano in fretta se ti alleni tanto.
Io ad ottobre nella prima prima gara ho fatto 48'01"
Poi a novembre 45'
a marzo 44'
poi ad aprile 43'
e a fine aprile 42'10"
Facendone molte si impara ad andare più forte.
Certo nel frattanto ho perso 5 kg ma mi piace illudermi che sia merito del mio allenamento

Per la mezza falla. Sparati il lungo subito appena puoi. un bel 22. e poi cerca di fare allenamenti intensi, nel senso di far andare le gambe.
Fai attenzione a non sovraccaricare per non infortunarti però.
Buone corse ed ancora complimenti!!!