calorie, frequenza cardiaca, corsa e dimagrimento

[aroldo74]

Questa mattina ho fatto 12 km di corsa di recupero a 6'/km in 1h12' ad una frequenza cardiaca di 121 bpm di media ossia il 60%della mia FMax.
Orbene, risultato del cardio: 501 kcal bruciate. Secondo la formula classica ne avrei dovuto consumare ben 804 = (67X12).

Ieri 32'28" di corto veloce (8km a 4'05") con una frequenza cardiaca intorno a 170 bpm (87-88%della Fmax), mi sono costati ben 538 kcal.
Secondo la formuletta classica 536 = (67x8)

Continuerò a testare le varie andature nei prossimi giorni. ma questo mi convince sempre di più in quello chè ho sperimentato ed ho già acritto nei post precedenti
ossia che i periodi in cui sono dimagrito di più sono stati quelli dove mi sono allenato con allenamenti intensi atti a migliorare, l'inizio specialmente e periodi di gare e non quando ho fatto periodi di allenamenti blandi, anche se lunghi.
Saluti.

[Calogero]

aroldo scusami ma credo che il tuo ragionamento si basi su una inesattezza, a quanto ne so io il calcolo delle calorie consumate che fa il cardifrequensimetro è molto approssimato e quindi poco attendibile. Il consumo calorico è sempre correlato ai Km percorsi e alla pendenza effetuata; è anche vero che si è visto che effetuando lavori molto veloci ( preparazioni per gare fino ai m 3000) il consumo aumeta perche l'organismo per sopperire al debito d'ossigeno accumulato in allenamento continua a consumare di più anche dopo molte ore dalla fine.

[Doriano]

visto che effetuando lavori molto veloci ( preparazioni per gare fino ai m 3000) il consumo aumeta perche l'organismo per sopperire al debito d'ossigeno accumulato in allenamento continua a consumare di più anche dopo molte ore dalla fine

c'è un 3d molto specifico nel forum..ma al momento non lo trovo...

[aroldo74]

Calogero, tu hai perfettamente ragione perché anch'io da quando corro ho fatto sempre ricorso alla formula classica peso x km.
I cardiofrequenzimetri si dice siano inaffidabili perché riportino consumi spropositati.
Invece in questo caso mi ritovo , se faccio la divisione, ad aver consumato (500/12) ottengo 42 kcal per km.
Ben di sotto a quello che dice la teoria della fisica su cui si basa la suddetta formula la quale spiega che un per spostare
un corpo per una certa distanza ci vuole una quantità di energia definita.
Invece il consumo reale della formula corrisponde secondo il cardio al consumo vicino al 90% della frequanza cardiaca.
Ho visto tra l'altro garministi al finire di qualche tapasciata di 14 km dire "il garmin mi dice che ho consumato 1400 kcal bene. "
Neanche pesasse 100 kg.
Resta il fatto che come dici tu un fisico impegnato consuma anche dopo pechè resta accellerato e deve anche recuperare l'allenamento.
Magari crediamo di consumare tanto e mangiamo più tranquilli e con la coscienza a posto e poi alla fine magari diventiamo delle botti!

Ciao.

[spartan]

Questa mattina ho fatto 12 km di corsa di recupero a 6'/km in 1h12' ad una frequenza cardiaca di 121 bpm di media ossia il 60%della mia FMax.
Orbene, risultato del cardio: 501 kcal bruciate. Secondo la formula classica ne avrei dovuto consumare ben 804 = (67X12).

Hai fatto male i conti correre al 60% della FCmax è andare molto piano paragonata quasi al jogging o alla camminata veloce perciò il calcolo è differente da quello che hai fatto tu,il calcolo che devi fare è questo '' peso x km x 0.7 '' nel nostro caso 67 x 12 x 0.7 = 568 diciamo 68 kcal(non sono quasi nulla) in più rispetto a quello che il tuo cardio ha segnalato.
L'altro calcolo è veritiero se si corre partendo dal 75-80% in su rispetto alla FCmax
Deduzione sia la formuletta che la rilevazione del cardio sono corrette basta usare la formula giusta ,ti dico questo perchè ho corso parecchio in passato con il cardio facendo un sacco di esperimenti(prove).

[ilmara]

Questa mattina ho fatto 12 km di corsa di recupero a 6'/km in 1h12' ad una frequenza cardiaca di 121 bpm di media ossia il 60%della mia FMax.
Orbene, risultato del cardio: 501 kcal bruciate. Secondo la formula classica ne avrei dovuto consumare ben 804 = (67X12).

Hai fatto male i conti correre al 60% della FCmax è andare molto piano paragonata quasi al jogging o alla camminata veloce perciò il calcolo è differente da quello che hai fatto tu,il calcolo che devi fare è questo '' peso x km x 0.7 '' nel nostro caso 67 x 12 x 0.7 = 568 diciamo 68 kcal(non sono quasi nulla) in più rispetto a quello che il tuo cardio ha segnalato.
L'altro calcolo è veritiero se si corre partendo dal 75-80% in su rispetto alla FCmax
Deduzione sia la formuletta che la rilevazione del cardio sono corrette basta usare la formula giusta ,ti dico questo perchè ho corso parecchio in passato con il cardio facendo un sacco di esperimenti(prove).

Quindi ci si può fidare del cardio secondo la tua esperienza?

[spartan]

Quindi ci si può fidare del cardio secondo la tua esperienza?

Assolutamente si,poi dipende sempre dal cardio che usi,tu quale hai ?
Non utilizzano tutti la stessa tecnologia per il calcolo delle Kcal

[aroldo74]

..............il calcolo che devi fare è questo '' peso x km x 0.7 '' nel nostro caso 67 x 12 x 0.7 = 568 ...........:

Adesso i conti finalmente mi tornano.
Quindi il risultato della formuletta classica va poi moltiplicato per la percentuale della frequenza cardiaca.

Infatti rifacendo il calcolo odierno sarebbe 195x62% = 121 che sono i batti medi dell'uscita di oggi.
Di conseguenza 67x12x0,62= 498,48. e Direi che ci siamo in pieno.

Questo vuol dire che il Mio cardiofrequenzimetro calcola Il consumo calorico in questo modo.
Albanesi non fa che ripetere che la velocità non conta nulla contano solo i chilometri percorsi.
Sicuramente e vero però dovrebbe allora specificare che non è la velocità ma l'intensità a giocare un ruolo determinante nel consumo.
Perchè 300 kcalorie (come in questo caso) in più stimate possono far fallire qualsiasi piano alimentare Visto che corrispondono ad un bel piatto di pasta.
Ogni tanto penso a quello che mi ha detto che il suo Garmin riportava 1400 kcal per x 14km.
Per un principiante l'intensità è sempre alta ma una volta allenati........le frequenze si abbassano inesorabilmente.

Grazie Spartan. Sono molto soddisfatto, perché mi hai aperto una porta che non riuscivo ad aprire.

Se tu avessi altri preziosi consigli sull'uso di suddetto aggeggio te ne sarei grato.
Ciao.

[ilmara]

Quindi ci si può fidare del cardio secondo la tua esperienza?

Assolutamente si,poi dipende sempre dal cardio che usi,tu quale hai ?
Non utilizzano tutti la stessa tecnologia per il calcolo delle Kcal

Ho un Garmin Forerunner 305.

[ilmara]

Ogni tanto penso a quello che mi ha detto che il suo Garmin riportava 1400 kcal per x 14km.

Beh ma io non ci vado molto distante, ieri per esempio ho corso 12km con un consumo rilevato dal garmin di 1088 kcal.
La FC media è stata di 140 che per me rappresenta in teroria l'80% sulla FC Max.
Se avessi fatto 14 km più intensamente non sarei stato distante dalle 1400 kcal no?

(Purtroppo stamattina ho corso senza cardio per quasi 14 km e 10" di media più veloce di ieri se no avrei un dato più preciso)