Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[michelerossi4]

Questo pomeriggio:
3Km di riscaldamento
Ripetute (3X3000) all' 85% della FCmax con 0,5 km di corsa lenta di recupero.
2km di defaticamento.
_____________________
Totale 15 Km
Kcal. bruciate 990

Insomma....non è che sia andata tanto bene..
Infatti ogni tremila a parità di frequenza cardiaca è stato ben più lento del precedente.
Sovraffaticamento? Scarso recupero? Mancanza di forze? eppure ho finito con buone sensazioni... Mah!...
Ora solo scarico e recupero con lenti facili e senza pensieri fino ala mezza di domenica.

Buone corse a tutti.

per intenderci...dimmi un pò ritmi e sensanzioni...

[aroldo74]

Ripetute (3X3000) all' 85% della FCmax con 0,5 km di corsa lenta di recupero.
Insomma....non è che sia andata tanto bene..

per intenderci...dimmi un pò ritmi e sensanzioni...

Sensazioni buone, corse con molta facilità anche se sullo sterrato, specialmente l'ultima sensazioni splendide.
Ottimo allenamento se non avessi visto il gps. (c'e il link a garminconnect).
Ciao.

[michelerossi4]

ma i ritmi???...

[leonardhomer]

Letto tutti i vostri allenamenti. Un a tutti ma soprattutto a quelli che viaggiano più lenti, che, come me, sono indiscutibilmente i migliori

Esco alle 21 mai corso credo a quest'ora, ma stamattina non mi son svegliato, e dopo il lavoro dovevo.... montare le tende Dovevo un'ora di CL (30' a 6'10 - 20' a 6' - 10 a 5'50). Voglia pari a 0, ma prima della gara di domenica avevo in debito almeno 2gg di riposo e oggi dovevo per forza. Chiudo i 30' a 6'/km i 20' a 5'50"/km e i 10' a 5'30"/km con ovviamente molta più fatica del dovuto cribbio

[Lella]

Grazie Lella. Innanzitutto complimenti per i tuoi costanti miglioramenti.
Seguirò il tuo consiglio da domani stando a casa.... forse non sarò sovrallenato ma comunque debbo scaricare perchè domenica c'è la mezza. e per cui solo lentini come ho detto prima.

No, grazie a te che sei sempre così gentile!!! E cmq complimenti per i tempi di oggi!!! Ho visto che ormai 4'/km o meno è il tuo tempo di riferimento!!! Complimenti!
Spero che saranno lentini-ini-ini
Un po' di "riposo del guerriero"

Oggi in programma 10k di Medio.. obiettivo: tenere i bpm intorno ai 155, non di più.

Risultato raggiunto, ma il tempo (54'15'') non è granché (5'26''/k di media).

Soprattutto, queste nuove scarpe mi sembrano macigni, con le mie Asics del pleistocene, avrei abbassato almeno di 10''/k..

Come??? Sei bravissima!
Ma le scarpe del pleistocene lasciale al museo
Ciaooooo

[aroldo74]

ma i ritmi???...

Chiaramente sono medie riferite ai 3000.
Il passo medio delle 3 ripetute è 4'16"/Km praticamente il ritmo dell'ultima mezza.

[Franz87]

Stasera per me corsa lenta collinare da 1h30'. Poco meno di 19 km a 4'48@km di media. Oggi le gambe erano davvero pesanti visto l'allenamento di domenica posticipato a ieri sera!! Niente dolori o fastidii però, solo al collo perchè non riuscivo proprio a stare dritto!!
Domani quindi riposo e niente ripetute che passeranno a giovedì sera!

[Eastwood]

Collega... qua la mano...Io ho finito tutto il compitino convinto anche che fosse andato bene...
Un po' come gli alunni che straparlano all'interrogazione e dicono un sacco di boiate.

Dai scarichiamo che domenica ci andrà di lusso.

E si adesso totale relax, sperem!

[michelerossi4]

ma i ritmi???...

Chiaramente sono medie riferite ai 3000.

ok...sicuramente sei un pò stanco...diciamo che i ritmi sarebbero dovuti essere tutti come la prima...ma li hai corsi in progressione???
cmq tranquillo...c'è tutto il tempo di recuperare da qui a domenica...io ti consiglio di fare riposo venerdi...e fare 40' di CL sabato con ultimi 1.5km in progressione fino al RG e 5-6 allunghi a fare girare le gambe senza forzare!!!...

P.S...sarebbe meglio curare l'alimentazione durante la giornata di sabato ...con una cena leggera a base di riso, verdure e frutta...

[aroldo74]

ok...sicuramente sei un pò stanco...diciamo che i ritmi sarebbero dovuti essere tutti come la prima...ma li hai corsi in progressione???
cmq tranquillo...c'è tutto il tempo di recuperare da qui a domenica...io ti consiglio di fare riposo venerdi...e fare 40' di CL sabato con ultimi 1.5km in progressione fino al RG e 5-6 allunghi a fare girare le gambe senza forzare!!!...

P.S...sarebbe meglio curare l'alimentazione durante la giornata di sabato ...con una cena leggera a base di riso, verdure e frutta...

Sono state tutte corse con riferimento all' 85%della FCmax ossia 164-165 bpm. C'è stata una deriva cardiaca.
Grazie delle dritte. Pensavo già ad un FL giovedi e qualcosa sabato.
In questi ultimi giorni ho una inappetenza mai provata. Prima tornavo dagli allenamenti e mi sfondavo a tavola ora ho come una nausea permanente.
Brutta storia.
Ciao e grazie ancora.