dolore dietro alla coscia

[espresso832]

Anche io ora ne faccio parte. Nato come fastidio alla fine dell'allenamento di mercoledì, oggi ho riprovato a correre (non mi dava noia da fermo tanto che non riuscivo a individuarlo) ma oggi mi sono fermato dopo pochi km perche l'ho sentito bene. Niente fitta ma tirava sempre piu. Zona mediana tra gluteo e ginocchio) verso l'esterno del muscolo (credo sia il bicipite ma non sono esperto).
Nessun bozzo o avvallamento al tatto per sento il muscolo indolenzito se lo premo e sento che.tira se allungo.
Posto che non ho intenzione di far terapie chè non me lo posso permettere, mi rassegno al riposo forzato (e sarò ligio, promesso, anche se mi è saltata tutta la peogrammazione autunnale...sgrunt). Cos'altro mi consigliate? Ghiaccio, pomate, miscugli magici, stregonerie?
Gracias!!!

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[Marcos]

Massaggi con gel all'arnica (io uso quello dei cavalli, guarda il 3d qui sotto, ma lascio a te la decisione )
Il foam roller aiuterebbe ma non credo tu ce l'abbia. Nel caso fai come me, taglia un pezzo del tubo della piscina del decathlon e usi quello.
visto che sei fermo potresti approfittarne per fare un po' di core stability.

[espresso832]

Grazie marcos. Il core gia lo faccio (una routine di 20/25min). I massaggi con arnak (arnica al 10%) sono ok? Ghiaccio ogni tanto? Ok il tubo di decathlon, poi come lo uso? (Me lo darei in... testa... vista la dissennata scelta di provare a correre oggi)..

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[GianClark]

@Marcos:Quale è il post del gel all'arninca? Non vedo il link per il crosspost...
@Espresso: ma sei sicuro che sia una contrattura?

Oggi mi sento scassato... dopo 3 settimane totalmente fermo e due sole uscite di 2km la prima e 4la seconda... piantarci dentro 10km di gare e 2,5km di riscaldamento... è stato un troppo. Speriamo di non pagarla, anche perché il fisioterapista mi ha avvertito del rischio di cronicizzazione!!!
Help!!!!!!

[Marcos]

E' quello "Arnica MAgica" (per "qui sotto" intendevo il thread sotto a questo nella stessa sezione, scusami).
Si trova sul mercato (alcuni Decathlon nel reparto equitazione o online su happyhorse.it) un gel all'arnica 20% e rosmarino che in confezione da mezzo chilo costa 15 euro.
Ovviamente nasce per essere utilizzato sui cavalli ma sembra che si possa tranquillamente usare anche per umani.
Io ogni tanto lo uso e per ora non nitrisco
Ovviamente è scelta di ognuno dedicdere se farlo o meno, lungi da me il convincere chicchesia.

@ Espresso.
Il tubo lo metti ad altezza hamstring e poi vai avanti e indietro col retro-coscia a mo di massaggio. Se cerchi "foam roller" in internet o youtube trovi parecchia roba.
In pratica usi il tubo per farti l'automassaggio (va bene anche per il piriforme e altre zone).
Per quanto riguarda ghiaccio o "caldo" non essendo sicuro al 100% che sia un contrattura non saprei nemmeno io cosa consigliarti. E' vero che tendenzialmente il ghiaccio male non fa, soprattutto all'inizio del problema, ma non è detto al 100% che aiuti.

[GianClark]

Grazie Marcos!
@Espresso: per la contrattura il fisioterapista mi ha consigliato il caldo (massaggio della parte in orizzontale e non in verticale sotto la doccia calda) e stretching. E Riposo 15/20gg.
Però devi essere sicuro che sia una contrattura....

[morgana]

@espresso, effettivamente è vero.......
se è infiammazione ok ghiaccio ma se è una contrattura ci vuole il caldo......

Io sono ferma per la Bit gamba dx provocata molto probabilmente dalla contrattura del bicipite femorale della gamba sx..........un casino.
Dopo 2 settimane senza corsa riesco finalmente ad allungare perfettamente i muscoli posteriori della coscia dove c'era la contrattura.......e in settimana proverò a correre.....
Ho acquistato ultimamente anch'io l'Arnica confezione da cavallo, al decathlon, perchè la concentrazione è buona e costa mooooolto meno rispetto alla farmacia.

Mi spalmo la zona dolorante la sera, prima di andare a letto, e la avvolgo con il domopack in maniera tale che scaldandosi penetra bene nella pelle.......

[espresso832]

Allora mi adguo in attesa del responso. Tanto o è una contrattura o è uno stiramento leggero. Sempre di riposo lungo si tratta...

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[GianClark]

Tienici aggiornati!

[GianClark]

News della contrattura?

La mia va un po' meglio, la fidanzata aveva in casa un olio all'arnica... l'ho provato ed in 2 giorni ho fatto dei passi avanti (in aggiunta alla terapia del caldo, streching suggerito dal fisio e sostanziale riposo dalla corsa.) Ieri sera ho visto un'amica farmacista e...
le ho detto: "Chiara, come è possibile che l'olio all'arnica funzioni meglio di 16mg giorno di Muscoril via bocca? Io credevo fosse una cavolata..."
E Lei: "si, si funziona benissimo!!"
Io: "Ma fai anche le creme?"
Lei: "Si, anche al 30%"

Ora attendiamo di sapere quanto venga.