Gryphon84 ha scritto:... domenica ho corso la staffetta della Milano CIty Marathon 13 km ai 4'10''
Inizio OT
C'ero anche io !!!! Prima esperienza e mi è piaciuta un sacco... ho corso la prima sessione e poi sono andato a far da lepre al mio socio (un po' lento) nella quarta.
Che pettorale avevi ? io 2094 e ci siamo piazzati al 50° posto.
Ho perso un sacco di tempo nel primo km intruppato nel gruppone.
Peccato che sul sito TDS nella prima frazione F1 non tengano conto del real time e quindi la classifica stilata penalizzi chi è partito dietro..
Inoltre, col mio pettorale ho percorso 1km in più prima di arrivare al mio slot per il cambio...
Ma che figata...
Fine OT
A genova correrò col pettorale 150
Obiettivo :confermare e se possibile migliorare L' 1:28:ecc dell'ultima 2 perle
Inizio OT
Ciao !! Si anche per me prima esperienza e mi è piaciuta un sacco !! Peccato che ci sia toccata la frazione più brutta... io non ho avuto una partenza lenta e problemi col real time perchè per una volta mi sono piazzato tra i primi , sono anche stato inquadrato da LA7
Noi avevamo il 1142... a me saranno toccati 600 metri buoni in quel corridoio strettissimo !!!! noi siamo finiti in 1049° posizione... i miei colleghi non erano molto preparati
FINE OT
P.B. 10 k : 39'35' Corri per Aulla
P.B. 21 k : 1h 27’ 50”' Mezza Maratona di Pisa 2018
P.B. 1h in pista : 14.197 km 12x1h Villa Gentile
P.B. 42 k : 3h 19' 35'' Sanremo Marathon 2019
boianinux ha scritto:ciao a tutti mi iscrivero nei prossimi giorni e per me sarà esordio assoluto , 3 mesi e mezzo che mi alleno seriamente e il primo obiettivo è arrivare in fondo poi se riesco a stare nelle 2 ore gran risultato.... per il momento in allenamento nel lungo da 16 km sono riuscito a stare nei 5'30 anche , sabato proverò 18 e cmq se avete consigli da darmi sui punti piu critici sono tutto orecchie
Non è un pò tardino per fare 18 km ??? Io magari farei qualche lavoro sulla velocità ma non certo un lunghissimo a una settimana dalla gara !
Comunque ascolta i runner più esperti
P.B. 10 k : 39'35' Corri per Aulla
P.B. 21 k : 1h 27’ 50”' Mezza Maratona di Pisa 2018
P.B. 1h in pista : 14.197 km 12x1h Villa Gentile
P.B. 42 k : 3h 19' 35'' Sanremo Marathon 2019
boianinux ha scritto:ciao a tutti mi iscrivero nei prossimi giorni e per me sarà esordio assoluto , 3 mesi e mezzo che mi alleno seriamente e il primo obiettivo è arrivare in fondo poi se riesco a stare nelle 2 ore gran risultato.... per il momento in allenamento nel lungo da 16 km sono riuscito a stare nei 5'30 anche , sabato proverò 18 e cmq se avete consigli da darmi sui punti piu critici sono tutto orecchie
Non è un pò tardino per fare 18 km ??? Io magari farei qualche lavoro sulla velocità ma non certo un lunghissimo a una settimana dalla gara !
Comunque ascolta i runner più esperti
Ciao,
Premetto che io non mi ritengo un runner "piu' esperto",tuttavia penso che se boianinux non ha ancora corso almeno i 18km ora sia il momento di farlo. Concordo comunque che sarebbe stato meglio anticipare questo tipo di allenamento. In bocca al lupo!
Andrea
PB 10km 39':31" (Varazze 20 maggio 2016)
PB 21,09km 1:26:55'' (Genova 21 aprile 2013)
PB 42,19km 3:21':15" (Roma 17 marzo 2013)
boianinux ha scritto:per il momento in allenamento nel lungo da 16 km sono riuscito a stare nei 5'30 anche , sabato proverò 18 e cmq se avete consigli da darmi sui punti piu critici sono tutto orecchie
il consiglio e' quello di rinunciare al 18km, sei troppo vicino alla gara per stare sui piedi quasi 2 ore
Oramai un 13km tirato negli ultimi 5km renderebbe di piu'.
Dico anche io la mia visto che lo chiedi.... e scombussolo le carte: io il sabato precedente una gara di mezza (quindi solitamente -8gg) mi faccio una simulazione di gara di 20-21Km
E' vero che ad una settimana non ti serve chissà che, ma psicologicamente ti prepara a quello che affronterai la settimana dopo, così se non reggi piuttosto parti leggermente più lento poi in gara. Se invece tieni bene, sai che potrai fare un bel progressivo gara facendo
io non li farei assolutamente 18km la settimana prima della prima mezza. al massimo arriverei a 10-12
anche settimana prossima non esagerare con gli allenamenti last minute, oramai quello che è fatto e fatto. Ne ha già fatti 16 km, non avrai problemi a farne altri 5.
parti col tuo ritmo da 5.30 e poi vedi
MadSeason ha scritto:Dico anche io la mia visto che lo chiedi.... e scombussolo le carte: io il sabato precedente una gara di mezza (quindi solitamente -8gg) mi faccio una simulazione di gara di 20-21Km
E' vero che ad una settimana non ti serve chissà che, ma psicologicamente ti prepara a quello che affronterai la settimana dopo, così se non reggi piuttosto parti leggermente più lento poi in gara. Se invece tieni bene, sai che potrai fare un bel progressivo gara facendo
Concordo con madseason, occorre prepararsi anche psicologicamente alla gara. Riuscire a correre i 18km darebbe quella maggior fiducia in se stessi fondamentale per garantire la tenuta negli ultimi km in gara. Ribadisco che io li farei i 18km, la settimana di scarico permette il recupero sufficiente.
Andrea
PB 10km 39':31" (Varazze 20 maggio 2016)
PB 21,09km 1:26:55'' (Genova 21 aprile 2013)
PB 42,19km 3:21':15" (Roma 17 marzo 2013)
Il mio allenatore (che è molto bravo) mi ha messo un medio da 16 km la domenica prima (il 14); tenete conto che mi ha messo il medio a 5'15" quando, se va tutto bene, dovrei avere un ritmo gara sui 5'00" - 5'05".
Quindi? Fai come ti senti.
Tantopiù che, se è la prima mezza, il PB è assicurato!
Tutti questi pensieri su come affrontare la settimana precedente si sintetizzano in una teoria unica: ognuno ha il suo modo di affrontare la preparazione, ma la cosa più importante resta sempre... ascolta il tuo corpo, e comportati di conseguenza!
