Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[andreac76]

Grazie a tutti e due...
Io non mi sento così bravo...
L'importante è la costanza, i risultati vengono da soli...


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[Antataz]

Andrea complimenti anche da parte mia , certo che sei bravo , e complimenti a voi tutti per le ripetute svolte, con questo caldo mettersi e svolgere il proprio allenamento è già una vittoria.

[Jorgelin]

L'importante è la costanza, i risultati vengono da soli...

Parole sante!
Il bello di questo sport, per noi amatori, è che si hanno grandi soddisfazioni perché si lotta contro se stessi e non si gareggia contro qualcun'altro. E quindi se ci si mette impegno e costanza, si vince sempre!

[nicospl]

Oggi 10x400 recupero 200.

[andreac76]

Stasera la tabella di Albanesi prevedeva 10km di FL
Il mio FL è 4'55" pertanto i 10 avrei dovuto farli in 49'10"
Ho cercato di impostare e rispettare al massimo il ritmo ed ho chiuso in 48'50" con passo di 4'53"...
Sono soddisfatto ma più passano i giorni e più soffro il caldo e l'umidità...


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[daniloge]

Tranquillo, probabilmente sono i giorni più duri dell'estate....

[andreac76]

Tranquillo, probabilmente sono i giorni più duri dell'estate....

Speriamo...


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[vangogh]

Stamattina sono uscito alle 5:18 per evitare il caldo ma soprattutto il sole in faccia e con la speranza di non soffrire troppo l'afa.

Così non è stato!

Erano previsti 2 Km di riscaldamento + 5 Km di fondo veloce + 1,5 Km di defaticamento
Il fondo dovevo impostarlo a 5'51"/Km.
Parto... ma il Pod della scarpa nemmeno stamattina ne voleva sapere (mi sa che chiamo l'assistenza Nike) e quindi niente tempo istantaneo.
La mattina è già iniziata per il verso sbagliato ma non finisce qui... dopo qualche centinaio di metri appare un leggero fastidio al tendine d'achille sinistro.... ...
ma scompare fortunatamente quasi subito
Durante il riscaldamento incrocio una signora e cosa mi sbucano da un fosso?
Tre cani .... ... due dei quali mi hanno rincorso per una 50na di metri... .... nessuna conseguenza per fortuna.... ma avrei volentieri preso la padrona a
Dopo questo evento nulla da segnalare, mi sono sparato i miei 5 Km tranquilli ma sono scoppiato verso la fine:
dal 6° Km cominciava a mancarmi l'aria e le gambe pesavano come macigni!
Ecco i tempi:

Riscaldamento
2 Km in 13'16"
Fondo
Km 1 - 5'52"
Km 2 - 5'52"
Km 3 - 5'57"
Km 4 - 5'53"
Km 5 - 6'01"
Defaticamento
1,5 Km in 9'36"

Alla prossima, domenica si prevede tapasciata di 10 Km, non so se riuscirò ad arrivare in fondo con questo caldo!!!

[LALOZZO]

Finalmente ripreso gli allenamenti, progressivo 4 CL + 3 CM + 3 CV. La sezione veloce l'ho corsa al RG sui 10000 + 5'' al km perchè se no non ero soddisfatto. Tempo totale 53'

[Jorgelin]

Oggi ore 6 del mattino, 12km di corsa lenta, a ritmo previsto di 5'30"/5'35". Sono partito un po' stanco, con ritmo sui 5'38", poi, poco prima del 6°km ho incontrato un tipo che andava al mio stesso ritmo e abbiamo cominciato a chiacchierare, cosicchè per la prima volta da quando ho cominciato a correre un anno fa, ho sperimentato l'allenamento in compagnia. Devo dire che è stata un'esperienza eccezionale, il tempo passa molto più velocemente ed anche il ritmo si è accelerato senza che me ne accorgessi fino ad andare sotto i 5'20". Chiusi i 12km previsti a 5'27". Ottimo allenamento!