Primi consigli per correre con un po' di metodo

[Doriano]

se il tuo best sui 10k è tuttora quello in firma, il tuo ritmo di riferimento è 5.40; quindi i ritmi vanno abbastanza bene, salve per le ripetute: se le svolgi da 500 o 1000 dovresti accelerare: direi 5.15 quelle più brevi, 5.30 ok per quelle da un km; il recupero come lo fai?
considerando le rip da 1000 dovresti inoltre svolgere almeno 5 ripetute, con recupero di 4-500 metri a corsa lenta.

[stefi.g]

Proverò ad accelerare sulle ripetute, ma è proprio qui che casca l'asino ...per quanto mi affanni oltre un tot le gambe non vanno! Fatti 10 km tranquilli a 6.29...Grazie dei consigli, vediamo se riesco a recuperare da questo mese di stop e stravizi

[Doriano]

la costanza è importante per migliorare..ovviamente ognuno fa quello che può, ma sicuramente periodi di stop non giovano al miglioramento delle prestazioni.

[stefi.g]

mi avevano detto che uno stop all'anno giovava alle articolazioni... . Non so se mi fermerò di nuovo volutamente...Tant'è che è più di un anno che non ho problemi di infortuni.

[Doriano]

uno stop può anche starci, per esempio quando uno è in vacanza.
più che stop, è giusto fare settimane in cui si scarica, riducendo molto il carico, ma senza fermarsi.

[eros77]

Di solito corro su piste ciclabili e parchi (dei cedri e resistenza per chi conosce san Lazzaro) con qualche saliscendi, la pista d'inverno ogni tanto...ma mi annoia girare in tondo...

CIao Eros io sono di San Lazzaro e se ti annoia girare intorno, potrei consigliarti dei percorsi bellissimi. La domenica di solito ci sono gruppetti che fanno il lungo verso Mercatale, tra cui il nostro, se vuoi provare ad aggregarti dimmelo pure.

Ciao , proprio ieri grazie al tuo suggerimento dopo un'oretta che giravo al parco dei cedri mi sono affacciato oltre quei 5 gradini...e ho scoperto un mondo nuovo!! Bellissimo lungo il fiume...sembra d'essere in una foresta! e lo vedo adatto anche alla mia nuova mtb!

Alla fine mi ero allontanato così tanto che invece dei 10 km previsti ne ho fatto 17! E' la mia massima distanza fatta finora... anche se gli ultimi km faticavo a stare al mio ritmo dei 6'...(6' 15-6'20) e ho fatto moolta fatica...

Mhhh speriamo bene... a settembre vorrei farcela per questa mezza di bologna. Ad ora mi rendo conto che mi manca ancora mezz'ora buona e 5/6 km di resistenza... per finirla intanto...e magari sotto le due ore!

Ho preso una mtb come dicevo. Secondo voi se oltre a lento, lungo lento e medio/fartlek/ripetute aggiungessi ogni tanto in mezzo alla settimana un'oretta di mtb tranquilla?

Ho pensato aiutasse comunque la resistenza...senza i traumi della corsa. ( fino a quando non calo 5 kg non posso andare oltre...son già al limite per le mie articolazioni).

Ma non son sicuro faccia bene...

[bulletproof]

Ciao , proprio ieri grazie al tuo suggerimento dopo un'oretta che giravo al parco dei cedri mi sono affacciato oltre quei 5 gradini...e ho scoperto un mondo nuovo!! Bellissimo lungo il fiume...sembra d'essere in una foresta!

A me ha fatto lo stesso effetto la prima volta... mi sentivo arrivato a JURASSIC PARK !

[moka]

Ciaoooooo, come una foglia in autunno.... l'unghia del secondo dito del piede sinistro è caduta. Completamente. Niente male, sotto però non ho l'unghia nuova, solo la pelle un po secca e dura. Così, le altre 9 hanno lo smalto colorato, (anche per coprire quelle scure), e su quel dito senza unghia un cerottino. Sapete... siamo in estate, si usano i sandaletti.....
Comunque SONO GIUNTA ALLA SETTIMA ORA DI DORIANO, ehm.... di Massini..... Devo fare la settima. I problemi personali e vari non si sono risparmiati in questo periodo e certe mattine correre quell'ora è stata per me davvero davvero duraaaa, ma dura dura duraaaaaa. lo so che il mio intervento è praticamente inutile, ma avevo 5 minuti liberi e volevo informarvi su come stanno andando le cose con la corsa per me.... Ciao a tutti, bella gente.

[Doriano]

avanti!

[gemon]

Ciaoooooo, come una foglia in autunno.... l'unghia del secondo dito del piede sinistro è caduta. Completamente. Niente male, sotto però non ho l'unghia nuova, solo la pelle un po secca e dura. Così, le altre 9 hanno lo smalto colorato, (anche per coprire quelle scure), e su quel dito senza unghia un cerottino. Sapete... siamo in estate, si usano i sandaletti.....
Comunque SONO GIUNTA ALLA SETTIMA ORA DI DORIANO, ehm.... di Massini..... Devo fare la settima. I problemi personali e vari non si sono risparmiati in questo periodo e certe mattine correre quell'ora è stata per me davvero davvero duraaaa, ma dura dura duraaaaaa. lo so che il mio intervento è praticamente inutile, ma avevo 5 minuti liberi e volevo informarvi su come stanno andando le cose con la corsa per me.... Ciao a tutti, bella gente.

trovare una mamma che si alza alle 5 di mattina per correre non è facile! Quanto ti stimo! E quanto ti capisco... anche io che per ora ho un solo marmocchio devo andare a correre o alle 6 di mattina o quando dorme il pomeriggi alle 14!!! Ieri sono andato alle 14 e faceva 36°

grande moka!