corsa e bicicletta

[erman67]

Io questa sera come allenamento rigenerante 40km di bici con rapporto agile e cadenza di pedalata media di circa 90rpm. Il tutto per 1h34'27" di pedalate per una velocità media di 25,4km/h e per una FC media di 114 bpm (63% FCMax) e max 134 bpm (74% FCMax)

[tomaszrunning]

ma che cosce snelle, Titti!!!

[titti74]

Thomasz.... mi prendi in giro?
Cmq non è che sono proprio un fuscello... 55 kg x 162 cm...

[tomaszrunning]

Io ho apprezzato la foto...
Ma ě meglio se mi fermo qui...
Sará meglio di farmi una corsetta!

[SV++]

@spartan e mircuz. I tempi che ho a disposizione sono quelli, mi posso allenare la mattina. Al limite potrei andare a correre in bici un'ora dopo colazione. Ma non più tardi. Ho capito che la bici continuerò a usarla per scarico/divertimento/alternativa in caso dj dolori da corsa. Alla fin fine mi basta essere in grado di farmi un 60km a ritmo decente senza essere cotto. Cmq vedendo qualche tabella di duathlon, anche volendo andare sulla versione più lunga, non ho visto allenamenti così lunghi... Capisco che se vuoi fare una GF devi pedalare tanto, ma per il momento se devi fare gare si parla sempre di corse a piedi.
Inviato col senno di poi

[SV++]

Cmq grazie per i consigli, almeno so che la devo prendere con molta leggerezza la bdc.
Inviato col senno di poi

[gnr]

@SV++
Cerco di rispondere per la mia esperienza in entrambi gli sport:

-Un'ora di bici non è nulla,è come farti 15' di corsa,viene da se che non serve a niente.
-Uscire in bici a digiuno è sacrilegio,se esci la mattina devi aver fatto una ricca colazione perchè non è come andare a correre.
-Le uscite in bici possono essere differenziate ma per uno che ne fa 2 alla settimana differenziarle lascia il tempo che trova,dovresti regolarti con la FC e viaggiare su quella,se riesci cerchi di fare saliscendi oppure meglio ancora salite.
-Hai detto che vai in bici per un paio d'ore di media,se vuoi ottenere qualche miglioramento o comunque fare un allenamento anche minimale dovresti stare almeno 3 ore /3 ore e 30, circa(io faccio allenamenti anche di 6 ore )

Rispondo anch'io per la mia esperienza, dissentendo in parte:

- Un'ora in bici (senza andare a spasso) e' come fare 40' circa di corsa (a parita di allenamento negli due sport), del tutto sufficiente per fare recupero attivo ma valido anche come progressivo se il tempo disponibile quel giorno e' solo quello, molto meglio' che niente
- Uscire in bici a digiuno e' come uscire a correre a digiuno, molti lo trovano difficile ma ha un suo senso in particolare per chi deve allenarsi prima del lavoro la mattina oppure vuole migliorare il meccanismo dei grassi. Ad alcuni basta un leggerissimo snack (tipo due frutti ed un the') per non sentirsi piu' a disagio, ovviamente la ricca colazione si fa al rientro
- Le uscite in bici devono essere differenziati, se non altro per evitare la noia... concordo che con solo due uscite disponibili non ha molto senso cercare una struttura, se non dettata da esigenze di cross-training per la corsa (es. lunedi 1 ora di recupero attivo zona 2 in pianura, giovedi' 3 ore di fartlek collinare zone 2/3/4)
- Non ha molto senso per chi fa 2 solo uscite in bici fare piu' di 3 ore consecutive, se lo vuole fare per motivi turistici dovrebbe stare attento a percorrere lunghi tratti a spasso. Un allenamento di 6 ore comincia ad essere utile per chi si sta allenando solo in bdc ed ha come obbiettivo il percorso lungo granfondo... per gli altri e' al massimo una fatica piacevole e non troppo controindicata.

[SV++]

Grazie gnr. Più o meno lo schema che ho in mente è questo il giorno dopo il lungo di corsa un'ora un quarto o un'ora e mezza di pianura a cadenza 90-100 al minuto per 'disintossicarsi'. Il giorno dopo il medio o le ripetute di metà settimana un'ora e mezza due di bici, sempre in agilità, con magari dei tratti nel mezzo con rapporti lunghi e cadenza più bassa. Riuscissi a fare costantemente per il periodo estivo tre allenamenti di corsa e due di bici a settimana sarei ben felice.
Inviato col senno di poi

[gnr]

Sensatissimo, starei solo attento agli eventuali tratti con rapporti lunghi, non sono il massimo per chi fa anche la corsa.
Stai sopra i 90 di cadenza se vuoi sfogare la tua forza, se ne hai si capisce lo stesso, vedi lo scatto di Nibali passando Nieve oggi

[SV++]

@gnr. Grazie mille! Si starò attento anche alla cadenza, il ciclo computer con sensore di cadenza a settembre me lo piglio di sicuro
Inviato col senno di poi