Preparazione 5000 con Albanesi

[francescod26]

Ciao Erman e Joe,
come procedono gli allenamenti con la tabella Albanesi?
Sono curioso...

[erman67]

Io l'ho finita verso metà agosto ma ancora non ho fatto un test completo sui 5km.
La settimana scorsa ne ho fatto uno sui 3km corso a circa 4'20"/km.
Teoricamente partendo a 4'30/km dovrei riuscire a tenere altri 2km, ma ancora non ho provato.

[Joe_Caltotip]

tornato dalle vacanze giovedi scorso, ho provato a condensare la settimana 4 in venerdì, sabato e domenica consecutivi.
nel test dei 10km sono scoppiato al secondo
ripeterò la settimana in quella in corso, lasciando almeno un giorno di riposo prima dei 10km

la sessione 3000 m (RG) rec. 3' +2000 m (RG) + rec. 2' + 1000 m (RG) + rec. 1' + 1000 m (al massimo). è stata particolarmente tosta, portata a casa con fatica, oltretutto questo presunto ultimo km al massimo è stato in linea con l'rg, di più non ne avevo

[erman67]

@ Joe_Caltotip: Ho un ricordo di un allenamento particolarmente duro anche io di quella seduta

[Joe_Caltotip]

@ Joe_Caltotip: Ho un ricordo di un allenamento particolarmente duro anche io di quella seduta

la morte proprio, a metà della seconda tranche volevo abdicare

ma sto test sui 10km a che ritmi di dovrebbe tenere?
in teoria se l'RG sui 5k è di 3:50 sui 10k si dovrebbe valere più o meno, suppergiù, all'incirca 4:00.
previa preparazione però...
quindi un ritmo di 4:10 sarebbe ok? troppo lento?

[erman67]

Almeno 4'05" .... In teoria

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[Joe_Caltotip]

Almeno 4'05" .... In teoria

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[Joe_Caltotip]

non ho più aggiornato il thread...
oggi era il giorno del giudizi, albanesi pronosticava un 19:10 e sotto il diluvio è arrivato un ottimo 19:06 con grande soddisfazione.
credo che di più non posso chiedere con 3 uscite a settimane, ad ogni modo questi 5k servivano per verificare il responso del metodo albanesi, che per me è stato ottimo, lo proverò anche su 10k e mezza maratona

[paavo]

Sto iniziando la preparazione con la tabella di Albanesi, e` consigliata anche a principianti, o puo` essere troppo impegnativa (corro da febbraio, 30km a settimana)?

Come test ho fatto 5x1000 a 4'55" con 1' di recupero da fermo, essendo un `soggetto anaerobico` ho aggiunto 5" a RG come da indicazioni.

Altro test 3000 m (RG+10") + 3' rec. da fermo + 5x500 m (RG-10") rec. 1'15" da fermo (la tabella indicava 6x400, pero` correndo su ciclabile con riferimenti ogni 500m, mi viene piu` facile in questo modo).

Questo test come si valuta? Albanesi non da` indicazioni, Io ho corso meglio le ripetute, anzi molto meglio, rispetto ai 3000 iniziali.

[Joe_Caltotip]

[quote="paavo"]

io l'ho trovata decisamente impegnativa, ma essendo parametrica è tutto scalato alle proprie prestazioni; quindi approccio impegnativo si, ma fattibile se non si superano i propri limiti.
il primo test sui 3000 secchi l'hai fatto? parte tutto di li...