Il mio ginocchio sinistro

[Fartleko]

Bravo andrea... sempre buone notizie da te. Continua così

[andreac76]

[vangogh]

ho dimenticato di aggiungere che ho anche limato un paio di kg agli oltre 10 presi nei mesi di stop.

E pure questo fa morale!!! Un 2014 che sta prendendo una piega moooolto positiva!

[andreac76]

Controllo dal fisioterapista...
Il ginocchio procede bene (i dolori del day after ci stanno sia perché mi sono operato meno di 3 mesi fa sia perché purtroppo non me ne libererò praticamente più...) ora devo iniziare ad aumentare il lavoro...
Mi ha detto:
- correre sempre per 50/60 minuti max ma di cercare di aumentare la velocità facendo dei progressivi (e questo lo capisco bene anch'io che sono un ritardato);
- fare delle ripetute brevi (e questo lo capisco... Idem come sopra);
- fare corsa in salita. E questo visto che sono ritardato mi lascia un po' perplesso: cosa vuol dire? Come faccio visto che la salita più lunga che conosco dove poter correre sarà 250/300 metri?
Aiutatemi!!!



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[vangogh]

Per le corse in salita non è semplice se non abiti almeno in collina.
Hai poche soluzioni se sei in pianura.
Comunque credo che per le prime potresti cercare dei falsipiani e studiare un percorso breve che ti costringa a ripetere il tratto con dislivello più volte.
Anche io faccio così quando voglio fare delle salite ma abito in un paesino che ha molti dislivelli con tratti lunghi dai 50 ai 200 metri con circa 20-30 metri di dislivello.. e sono per me impegnativi se li faccio 5-6 volte nel giro di 10-12 km.
Ammetto che è difficile ma non saprei come altro consigliarti.

[andreac76]

mi conforta il tuo consiglio infatti pensavo di strutturare le salite come delle "ripetute" e quindi crearmi un anello da ripetere X volte all'interno del quale affrontare ad ogni giro una "bella" salita di 200/300 metri... per questa settimana continuo come fatto fino ad ora e nel mentre cerco di studiarmi un percorso idoneo...

[freddy]

occhio alle discese!!!!!

[andreac76]

È proprio quella la mia paura...
L'idea è quella di un percorso di 2/3 km con salita tosta di 200/300 metri ma discesa lunga ed impercettibile che riporta all'inizio della discesa...


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[andreac76]

Tredicesima uscita post infortunio...
52 minuti di corsa per 10,17 km...

Per la prima volta ho scelto in percorso con qualche salita non lunghissima ma che si fa sentire.

Fatto anche riscaldamento in surplace invece che camminando...





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[andreac76]

Quattordicesima uscita post infortunio...
30.25 minuti di corsa per 6 km... + 1 km di riscaldamento in surplace

Oggi avendo poco tempo avevo deciso di fare 6 km partendo calmo per il 1° km (l'ho fatto a 5'12), aumentando un po' i successivi 2 (rispettivamente 4'59'' e 5'02") per poi aumentare ancora il 4° e 5°e rallentare un poco il 6° ed ultimo...
Il 4° ho aumentato bene e tranquillamente chiudendolo a 4'49" ma poi ho avuto un crollo (del quale non mi sono nemmeno reso troppo conto) correndo il 5° km a 5'18"...
Il 6° ed ultimo l'ho corso all'incirca come pensato inizialmente e cioè in scioltezza a 5'05"...
Domenica si rientra sui 10 km della Corriamo nei giardini a Ladispoli!!!

Obv la faccio con la massima tranquillità ma volete mettere correre con un pettorale e con altre 1000 persone???