Tabella per Maratona in 4h

[Fabry72]

Che io sappia il periodo più indicato per fare lavori di potenziamento è l'inverno o comunque quando non si stanno seguendo tabelle specifiche di preparazione gare per cui io lo vedrei bene già ora.... non sono un esperto però.

[dansan]

Ok grazie mille Fabri

[zeromaratone]

Devi mordere il freno dansan, la preparazione alla maratona è lunga ma ha i suoi ritmi...se hai dei dubbi però affidati a una tabella: in questo caso molti tuoi dubbi vengono risolti dall'esperienza di altri. Io avevo fatto così...

Per ripetute brevi, intendo (per un maratoneta) 800 m... quello sto facendo, assieme ripetute in salita: ne ho fatte tre di maratone e so che ne varò a noia dei LL ... però tra 20 gg faccio la HM di Pisa.

[dansan]

Si grazie, ti ho mandato in MP la mia tabella, non so se si può mettere su questo argomento, sarebbe più semplice, comunque grazie per i tuoi consigli....

[dansan]

Forse ce la faccio, provo a inviare la mia tabella, attendo Vs preziosi consigli!

[dansan]

Già ho sbagliato a inserire i tempi delle ripetute.....scusate.....sono da rivedere sicuro!

[zeromaratone]

Non ho capito da quale tabella di Pizzolato hai preso il tuo programma... Pizzolato fa correre a tempo a non km e tra l'altro non ha ripetute ma allunghi ....
ho preso in considerazione una sua tabella di preparazione in 12 settimane (per il corridore esordiente) che ho inserito nel mio libro in cui al sabato fa fare CL di 40-50 min (e non 10k come fai tu). E alla domenica fa fare LL di 1h 15 che corrisponde più o meno a 15k non 25...

fammi capire

PS poi a -3 dalla maratona fai solo 20k? l'ultimo lungo lento di 35k a -5 ? non ho capito da dove l'hai presa..

[dansan]

Trovata sul suo sito in area riservata, specifica per maratona di Roma, in km, io ho sostituito alcune CM con le ripetute, ma c'è anche VAR, forse un po'troppo?

[Zak]

Ciao Dansan! Ti ricordi di Asiago?
Se posso darti qualche piccolo consiglio, anch'io metterei senz'altro l'ultimo LL a -3 dalla maratona (ma c'è tempo per arrivarci).
Inoltre partire con 25k di LL e 15 di gara, aumentando costantemente è tanta roba, forse varrebbe la pena fare almeno qualche domenica nel mezzo una mezza o una 20k divisa in due (LL+CLS) al posto del LL.
Può darsi che la tabella sia per chi ha ritmi più veloci, come diceva anche @zeromaratone 25k a 6' sono 2h30', che per partire non sono proprio uno scherzo.
Certo che dipende molto da come parti per la tabella, se sei già sui 60k/settimana in modo costante va bene, altrimenti iniziare da 65 rischia di essere troppo.
Forse vale la pena allungarla di qualche settimana (Natale permettendo).
Attenzione che i 3k di riscaldamento e 1 di defaticamento sono obbligatori, mettiteli in tabella e non barare
Ultimo punto: impegnativi i due allenamenti infrasettimanali, io mi limiterei all'inizio con solo la qualità del martedì, con un giovedì a CL con qualche VAR ma senza arrivare a CM, ma vedi tu come reagisci.
Nel frattempo ben trovato, e buone corse!

[dansan]

Ciao Zak, che bello risentirti!
Tengo conto dei tuoi preziosi consigli, ma tu non fai la maratona di Roma?
I LL sono scritti da Orlando in tabella sul suo sito,anche lui mi consiglia di non strafare il martedì, si diciamo che ora sto diminuendo un po', maledetto raffreddore, ma ottobre e novembre sono sui 220/230 km, ho già provato un lungo 25 km a 5.55
Che programmi hai? Forse vado a Peschiera sempre con Pizzolato....