1000 metri entro giugno

[gianmarcocordella]

io direi comunque di impegnarti in più perchè togni una volta togli due togli tre si riduce notevolmente l'allenamento
cmq tu fai sempre come meglio credi ma cerca di gestirti meglio anche in allenamento

[paavo]

Oggi ho raggiunto un obiettivo intermedio: correre i 3000m al ritmo di 4'30" o inf.

Tempi presi ogni 500m:

2'17" - partenza prudente ma entro il limite
4'30" - ok, ma forse ho accelerato un po` troppo
6'45" - giro di boa, sensazioni buone
9'00" - sono un cronometro umano (non uso gps)
11'15" - in questo tratto ho avuto una piccola crisi, soprattutto mentale: non praticando la distanza dei 3km da tempo, al massimo facevo 2500m, mi sembrava di essere arrivato al limite
13'26" - dopo circa 300m ho recuperato pienamete, ultimi 100m in accelerazione con volatina finale.

Migliorato il precedente tempo di 34"

[gianmarcocordella]

ottimo
bravo a breve io rifarò il test sui 1000 e sui 3000

[paavo]

Ieri non sono riuscito a fare niente: ancora male alle gambe per via dei 3000m di settimana scorsa; oggi molto meglio.

In programma ripetute di 300m a ritmo 3'40" (1'06") riposo 1': ne sono riuscito a fare 4 poi sono calato (il quinto 1'09"); comunque abbastanza bene, tenendo anche conto che il primo allenamento dopo il riposo mi e` sempre difficoltoso.

Poi pausa 10' e 2x500m a ritmo 3'40" (1'50") riposo 2': il primo mi e` venuto molto piu` veloce, nonostante la sensazione di andare piu` piano: 1'45"; il secondo ho dovuto abbandonare a meta` per dolore al fianco destro.

Sono contento per questo 500m a 3'30" corso con relativa facilita`: a questo punto, secondo i miei calcoli, dovrei valere sui 1000m dai 3'42" ai 3'47".

[gianmarcocordella]

Secondo me intorno ai 3'50" ci arrivi ma a 3'42" la vedo un pò dura
Io che valgo intorno ai 2'55" nn riesco in nessun modo a scendere sotto i 3'

[ChippZ]

4x300 + 1x500 non è proprio malaccio, dovresti magari provare dei mille metri più o meno tirati ora, per abituarti alla sensazione e vedere quanto effettivamente puoi dare.

[nicospl]

Il problema dei tuoi dolori sai qualè ?Che molte volte tralasciate la cosa più essenziale della corsa cioè il fondo lento. Il fondo ti aiuta ad imparare a stare sulle gambe, aiuta il tuo organismo ad un determinato lavoro. E poi alza la soglia aerobica ed automaticamente anche l'anaerobica.

[gianmarcocordella]

Nicospl nn sai quanto ti dò ragione
In queste settimane ho saltato il fondl lento è ho avuto spesso dolori al fegato per mancanza d'ossigeno
Se nn fai il lungo è inevitabile avere dolori

[paavo]

In effetti, di fondo lento, attualmente ne faccio zero.

Comunque era da molto tempo che non mi fermavo per via di dolori al fianco; una volta li avevo piu` frequenti, forse una volta a settimana.

@gianmarco

Ora come ora il 1000m a 3'50" penso che potrei correrlo abbastanza agevolemente: questa e` la mia impressione tratta dagli allenamenti, poi magari mi sopravvaluto

@Chippz

I 1000m non avrei intenzione di provarli fino al test ufficiale: in questo modo credo di arrivare al giorno decisivo piu` carico e motivato; invece mettero` in programma ancora i 1500m e un 800m, o anche un 2x500m con recupero brevissimo (<15").

[paavo]

Oggi ho raggiunto un obiettivo secondario: correre i 1500m in meno di 6'

In programma avevo un progressivo 1000m+500m con il primo 1000m intorno ai 4' poi un 500 al massimo o comunque piu` veloce.

Tempi dei 500m:

2'01" - pero` la sensazione era quella di correre intorno al 1'55"
2'01" - bene, ma non cosi` facilmente come mi sarei aspettato
1'56" - il cambio di ritmo c`e` stato ma senza strafare: alla fine 10/15 battiti in meno rispetto alle ripetute massimali

Facciamo un po` di conti: tra i 3000m e i 1500m ho una differenza di ritmo di 30"; mantenendo la stessa differenza proporzionale, dovrei poter correre i 1000m 15" in meno rispetto ai 1500: vale a dire col tempo di 3'45".