Quale allenamento oggi (Marzo 2014)

[madferit]

Complimenti gull x il pb...eccellente la seconda parte!!

[gab_spencer]

8.35 km a 5'39 senza alcun tipo di dolore sul tapis.

domenica devo fare il pacer a una mezza...a parte quello forse vedo la luce

mercoledi su ordine del fisio devo superare l'ora di corsa e andare su asfalto...pregate per me

[Gull82]

Grazie a tutti

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[erman67]

Riporto anche qui
Questa sera Day After.
3km di riscaldamento + 1km di allunghi 5x100mt. Primi 4km molto sofferti perché le gambe non erano molto collaborative. Infatti ero in dubbio di riuscire a fare tutti i 10km previsti di day after.
Alla fine uno dopo l'altro ho alternato 10x200mt CV (i più veloci in 47", i piu lenti in 53" e gli altri tutti sui 50"/51"/52") + 800mt a RMa (in media direi 5'09").
Poi 1km conclusivo, dopo un po' di movimenti per "allungare" ancora un po' i muscoli (pendolo e leggere forme di strecching), 1km finale di allunghi 5x100mt corso in modo più sciolto ai precedenti allunghi di riscaldamento.
In tutto 15,08km in 1h15'54" alla media di 5'02"/km. FC media 153bpm, massima 165bpm.
http://connect.garmin.com/activity/454699095
Allenamento dove mi sono duvuto impegnare un bel po' perché la stanchezza del lungo di ieri si è fatta sentire un bel po'.
Domani riposo

[juanni]

oggi riposo

[aroldo74]

Come riposo....

[ChippZ]

Oggi 10x400m, divisi in 3+3+3+1 con 2' e 4' di recupero da fermo. Tempi:
-1:'24"
-1':21"
-1':17"
-1':24"
-1':17"
-1':19"
-1':17"
-1':17"
-1':22"
-1':09"

Mi avvicino sempre più ai ritmi precedenti!

[giampis]

Ciao a tutti
Ore19'38 - km12 solo soletto non capitava da due mesi, visto il tempo, acqua e vento, tutti hanno bigiato domani per punizione ripetute per tutti

[lilligas]

Oggi avevo previsto seduta di potenziamento in palestra...torno a casa dal lavoro alle 15.00 mi metto a zazzicare per casa, a pulire, a chiaccherare con mia sorella, vado a fare spesa e....cavolo, non faccio più in tempo: sono le 18:35e....tra meno di un'ora mi entra la reperibilità notturna così decido di optare per una corsetta, che preferisco sempre di più alla palestra!
6,9 km in 35'10'' : 3 km di CL e 3 di CM

[Lella]

Ma brava la Frà!
DOmenica avevo fastidio alla solita chiappa, infatti durante il riscaldamento l'ho un po' sentita. Poi ho fatto 15 km CM a 5.05/km, che sono andati molto bene, nessun fastidio e gambe leggere.
Oggi sono arrivata a casa tardino dal lavoro... Pioveva. Mi sono messa i vestiti x correre, sono uscita, ho corso x ben 51 secondi e son rientrata. Troppa pioggia e fastidio alla suddetta chiappa ufff. Così ho fatto 45' di esercizi di core stability.
C'è da dire che cmq son serena, mi è già venuto altre volte e passa in fretta.
Ciao!