[MARZO] Quale allenamento triathlon oggi?

[nick73]

settimane di intenso carico, stiamo mettendo fieno in cascina per l' ironman e il caldo che tra un po comincera' ad abbassare le performance; fine settimana previsto un triplice lungo e poi nel mese 3 gare importanti, mezza maratona, 70.3 e maratona di padova

[NomaJean]

In carico anche io dalla scorsa settimana, sabato ho fatto il mio primo combinato del 2014, 70Km in bici (pianura facile) con media sopra i 31 e 10Km di corsa a 4'26 senza spingere, mentre domenica 80Km in bici sotto acqua e vento.....compresa foratura proprio mentre mi stava passando davanti la Milano-San Remo.
Saabto sicuramente ripeterò, mentre domenica mi aspetta la Gran Fondo di Sant Angelo Lodigiano.

Nick quale 70.3 farai??

[nick73]

il 70.3 di lido del volano, il 13 aprile....acqua gelida è dir poco, bici super piatta multilap e corsa idem; un buon allenamento per l' ironman e poi il 27 maratona gisuto per chiudere Aprile in bellezza

[Mancio82]

Io questa settimana sono in scarico pre Galliate:
Ieri vasca 2000m tecnica + soglia/VO2MAX
Oggi riposo mentre domani ripetute 3x1000m ritmo fuori SAN
Dalla settimana prossima riprendo con il carico, in vista Triathlon di Pavia

[ilbaio74]

Oggi va un po' meglio.
Stavo pensando a una corsetta.
Forse pero' sarebbe solo deleteria....
Meglio aspettare direttamente lunedi con la tabella prevista?
Fra l'altro setimmana scarico e quindi rientro soft
luca

[ilbaio74]

Oggi va un po' meglio.
Stavo pensando a una corsetta.
Forse pero' sarebbe solo deleteria....
Meglio aspettare direttamente lunedi con la tabella prevista?
Fra l'altro setimmana scarico e quindi rientro soft
luca

troppo tardi...
appena rientratrato da10 Km con3 x 2000...
invecechaa 4'10'' fatti a 4'15,ma vabene.
dopo la doccia un bel the e poi vado a godermi l'utlimo giorno di mutua

[NomaJean]

Oggi mattina presto 2600 in piscina, con 1000 di riscaldamento, e poi 400-350 -200 -75 con recupero 40" - 30" - 20" e poi defaticamento
Oggi in pausa corsetta lenta oppure fartlek blando.
Domani mi aspetta un combinato, ancora 70+10 e domenica la mia prima gara di cicliso, una granfondo sui 105Km

[Mancio82]

Stamattina seduta leggera di nuoto: riscaldamento e poi solo tecnica, per un totale di 1500m
Domattina 40' di bici agili in pianura pre gara, speriamo che faccia bello come oggi!!!

[nick73]

Chiudo un 3 giorni molto importante dal punto di vista dei volumi: venerdì al mattino 12 km di corsa con lavoro specifico di 20', a pranzo primo lungo: nuoto 4000 mt; ieri 100 km di bici con dislivello 1200 e al ritorno quasi sempre in testa a tirare, ho integrato bene e le gambe giravano...oggi lungo di corsa: 31 km che dovevano essere corsi a 4'40 e invece alla fine 4'30 e fc 154....ora settimana di scarico in vista della mezza di domenica e poi a seguire 70.3 a volano e maratona di padova

[NomaJean]

Nick porca miseria sei in formissima!!!

Io chiudo la settimana con sabato un bel combinato 71Km (piani) a 32 Km/h di media + 10Km a 4'30
Domenica prima gran fondo della mia vita, 105Km con più di 1200m di dislivello racchiusi in 55km, sono contento di averla finita con un buon ritmo per il mio livello scarso di bici, media totale 28,8 , ma sono meno contento di aver bucato ancora a 20Km dall'arrivo mentre ero in gruppo a 36km/h.
E con una buca a metà percorso avevo perso il borsello con camera d'aria e bombolette acquistate il giorno prima, pensando "dai hai bicato anche l'ultima volta che eri in bici, statisticamente dovrebbe essere più difficile che si ripeta..... "