Dai 10 km ai 3000m

[gianmarcocordella]

anche perchè 7 giri e mezzo sono tanti
e dura tenere un passo progressivo con gli altri che ti scappano davanti all inizio

[aroldo74]

Ho visto che comunque partono tutti a cannone. Io ero ultimo i primi 2 giri poi senza aumentare ne ho superati tanti.

[gianmarcocordella]

quanto ha fatto il 1?

[aroldo74]

Ha fatto 10'42",

La ragazza che é arrivata domenica assieme a me, ha fatto 10'20".

[ritmosoglia]

In teoria una buona gestione dovrebbe essere primo chilometro leggermente più veloce, poi 1600m di progressivo calo in sofferenza sempre maggiore, ultimo giro a manetta.
Domenica prenderò tante di quelle botte 9 atleti hanno accrediti <9'00"

[gianmarcocordella]

è bello partecilare con quelli più forti nn credi ritmosoglia

[aroldo74]

Si tratta a mio avviso di una gara dove ci vuole una preparazione specifica. Altrimenti non si riesce a reggere....
La tizia dei 10 e venti ha lasciato dietro tutte quelle che sui 10000 le danno 2 o 3 minuti.

[gianmarcocordella]

si è diversa dai 10000 come preparazione
è più simile ai 1500

[aroldo74]

Infatti. Vedo che gli allenamenti sono tutti tesi a tenere l'acido. Albanesi dice che ci vogliono almeno 6 settimane di adattamento per correre alla velocità max possibile che é quella del Vo2 max.
Altrimenti risulterà qualcosa sotto i ritmo gara dei 5000.

[ritmosoglia]

Bè diciamo che è una gara dove l'efficenza aerobica inizia ad avere una sua importanza, quindi bisogna valutare oltre alle caratteristiche dell'atleta lo sviluppo quantitativo dei suoi allenamenti (difficile correre bene un 3000 con pochissimi km a settimana).. Se si tratta di lei http://www.fidal.it/atleta/Lisa-Ferrari/eqiRlZKka2M%3D si può notare come sia una mezzofondistaveloce, qualche anno fa correva a buon livello 800 e 1500.. Ora vedrai (forse si è fermata qualche anno?) che diventerà un osso duro sulle distanze più lunghe