IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[alor]

iniziato questa settimana i primi km per la maratona di Carpi.
devo ancora capire che ritmo tenere. dai tempi e dalle VR sui 10K e 21K andrei troppo veloce e la cosa mi spaventa, ma insieme mi incuriosisce.
diciamo che l'obbiettivo è 3:45:00, ma se vedo durante l'allenamento che posso fare meglio, non mi dispiacerebbe tirare qualcosa di piu'...

[tomaszrunning]

-10 settimane
13km progressivo: 3km @ 5'19'' + 5km @ 4'46'' + 4km @ 4'34'' + 1km @ 6'14''
tutto in 64'09''
penso che cardiofreq funziona bene ora http://connect.garmin.com/activity/514987249

[labboro]

Ciao eccomi di ritorno dopo un po' volevo chiedere un consiglio a chi preparerà Firenze ! Seguendo Massini , la tabella del libro propone 16 settimane ma io ne farei 12 ,secondo voi come é meglio tagliare le settimane in eccesso ? Considerando che se semplicemente togliessi le prime 4 avrei un lungo da 30 la prima settimana che farei (cioè la quinta della tabella completa) e non è il caso


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[labboro]

Spero che la mia esposizione sia sufficientemente confusa !


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[tomaszrunning]

cavolo che confusa...
io faccio le tabelle polacche per la mara in polonia... niente Massiniano questa volta!!!

[Frecciadelcarretto]

Stamattina ho voluto testare la mia tenuta al caldo, nell'ipotesi non certo remota che il 5 ottobre ci possa essere una giornata con 25º all'arrivo.
Dopo 3 km di avvicinamento ho attaccato la salita della Maddalena alle 910 quando c'erano già 27º .
Tutto sommato me la sono cavata bene, 10,2k in 59'24", solo 15"/km peggio del PB fatto in novembre in gara, bevendo "solo" 900 cc di acqua con una bustina di Polase e rovesciandomene altri 300 sul berretto .

[numa_runner]

Berlino -17
Anche questa settimana sono riuscito a rispettare le quatto uscite programmate.
Martedì: ripetute 2risc+16x200in40" rec. 55"+2def
Mercoledì: cosa lenta con allunghi: 2risc+10@4'40+5x100
Sabato mattina: lento progressivo di 15k con 5@5'00+4@4'50+3@4'40+2@4'30+1@4'20 (preceduto da una grossa grigliata venerdì sera che mi ha fatto tenere un ritmo più lento)
Stamattina: lungo lento di 21k@4'50 con seconda parte corsa più veloce della prima nonostante il caldo e nonostante l'addio al celibato di un mio amico ieri sera

Programma della prossima settimana:
-ripetute 12x300
-corsa lenta 15 km
-progressivo std (2risc+4@r42+4@r21+2def)
-lento 24 km (lungo con qualche salita)

[tomaszrunning]

per me stamani un bel collinare con aumento quota 478m ( http://www.la21delbiologico.it )
20.300 @ 5' precisi: ottimo
senza colazione però provando un integratore al 9° km: Multipower Multicarbo gel Lemon - buono, digerito bene, solo che devo ricordare di lavare la confezione prima di metterla in bocca...

[Frecciadelcarretto]

Niente male visto il caldo che ci sarà stato anche lì...o sbaglio?
A quando il primo lunghissimo?

[vangogh]

Mi affaccio qua ogni tanto e leggo sempre grandi prestazioni... bravi tutti.
Con questo caldo sarà durissima preparare la mia prima maratona.
-8 al primo giorno.