Preparazione Mezza-Maratona

[waylander72]

la pioggia e' meglio d caldo


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[anthony1992]

Ho corso 10,4 km in 54' 55,4''
Fc media di 181
Fc picco di 194
624 Kcal

Oggi il percorso è stato più pianeggiante e non ho avuto il caldo.
Il tempo che ho fatto in questi circa 10 km può essere usato per calcolare le velocità di allenamento?

[Doriano]

se era un test massimale, cioè se hai dato proprio tutto, sì.

[anthony1992]

Potrei provare a calcolare i valori con questi tempi e vedere se gli allenamenti sono giusti.

[Doriano]

sì, prova a tenere 5.30 di VR, vedi subito come ti trovi sui vari mezzi di allenamento.

[anthony1992]

Come calcolo i vari ritmi partendo dal ritmo dei 10 km?

[Doriano]

così:
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 5/10''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''

buon divertimento!

[anthony1992]

Vr= 5' 16''

LL(lungo lento): 6' 06'' - 6' 16'''
CL(corsa lenta): 6' 01'' - 6' 06''
CLS(corsa lunga svelta): 5' 46'' - 5' 51''
CM(corsa media): 5' 36'' - 5' 41''
CV(corto veloce): 5' 21'' - 5' 26''
RL 3km(ripetute lunghe): 5' 21'' - 5' 24''
RL 2km: 5' 16''
RM(ripetute medie): 5' 06'' - 5' 11''
RB(ripetute brevi): 4' 56'' - 5' 06''

Questi sono tutti i ritmi, però per le ripetute medie (1 km) mi sembrano tempo troppo lenti.

[Doriano]

se le fai da un km, togli pure 10 secondi....la 1000 è la più lunga delle brevi o la più corta delle medie..

poi ovviamente vedi come ti trovi, si tratta anche di assestarsi.
inoltre, se sei in un periodo di crescita, la tua VR cambierà in modo relativamente rapido, quindi dovrai rifare un test massimale e vedere se la tua velocità di soglia è diminuita.

[anthony1992]

Oggi se c'è il tempo come quello di lunedì correrò di nuovo 10,4 km, perchè 14,7 km sotto la pioggia sono troppi.
L'altra volta per un pò di tempo c'è stato il diluvio si era bagnata anche la fascia cardio che stava sotto la maglia a maniche corte ed al k-way.