Quale allenamento oggi (Giugno 2014)

[ChippZ]

Ciao!! Dopo una breve pausa da RF e anche dagli allenamenti rieccomi
nuovo PB sulle 10 km (47.12).

Grande Lella!!!

[francescone]

Continua la mia fase test su tutto. oggi decido di fare ripetute 3 x 5000 con duplice obiettivo, provare ad abbassare la mia VR sulla mezza e fare un pò di km veloci in previsione di una tapasciata di 30 km domenica. Parto con l'intenzione di farle tranquillo a 4'50'', al mio ritmo mezza, ma noto che le gambe vanno e quindi le faccio andare.
Risultato: primi 5000 in 22'59'' media 4'36'', rec di 3 minuti a 5'22;
secondi in 22'58'' media 4'36'' con rec a 5'18'',
ultima serie 23'07'' media 4'37'' rec a 5'32''
totale 16,70 km a 4'41''

Allenamento bellissimo ma tosto da morire!! Soprattutto mentalmente perchè non finisce mai!!
Nel compenso credo di poter abbassare la mia VR sulla mezza!!

[ChippZ]

@francescone: penso che saresti in grado di abbassare anche quella sui 10 km!!

[francescone]

Si, in realtà un pò l'ho già abbassata, devo aggiornare giù il PB!!

in realtà è da un pò che non faccio gare sui 10, quindi quest'estate dovrò provvedere!!

[aroldo74]

Aroldo tu sei andato vicino al Pb stagionale sulla distanza?

In effetti è stata piuttosto dura.

[Lella]

Grazie ChippZ!
Oggi 12x 400m rec 1.10" CL. Un umido pazzesco. Dopo il sesto 400 qualcuno deve aver schiacciato il bottone OFF... Mi son fermata a riflettere sull'universo almeno 5', e le altre ripetute sono venute un po' naive...
Ciao!!

[un_podista]

Oggi riposo.

Bravissima Maury!

[gianmarcocordella]

In effetti 20 minutini son poca robetta
Io schiatto in allenamento a fare 5'30"

[andreac76]

Oggi ho replicato l'allenamento sul Lago di Lucerna...
Stavolta ho corso in compagnia chiacchierando tutto il tempo ed evitando la salitona...
9,15 km in circa 55 minuti...
Che bello!!!


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[madferit]

seduta di scarico post gara di ieri con 1 km risc+ 9km FL (4:25'')+ 1km di fartlek per disimballare un po' le gambe,che stavolta nonostante il day after non sono particolarmente appesantite...in totale 11km(4:27)...qualcuno sa consigliarmi un bel lavoro di qualità combinato in preparazione di un 5000m?( tipo salite + ripetute brevi)