[Diario] Cercasi consigli..e forse nuovi stimoli 2.0 (10km<50min)

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me lo segno il libro dello stesso autore ho letto qualcosa a riguardo dell'alimentazione per chi fa attivita' sportiva

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settimana 8, giorno1

Il recupero post lungo sembra buono, a sinistra è sempre un po più lento ma ci farò l'abitudine, contando che domenica sono poi andato ad una festa quindi niente stretching e riposo.

Lunedì giornata di stretching e arnica defaticante .

Oggi non riuscivo a star fermo, ma non volevo caricare troppo le articolazioni e tendini quindi mi sono messo 45minuti circa sui rulli..ottime sensazioni!


Hola!

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settimana 8, giorno 2


giornata fredda e ventosa, ma quanto vento!! a volte sebmrava di dover spingere contro un muro..

comunque l'allenamento è uscito bene, una sorta di "fartlek" in salita tiravo un po' per poi recuperare nel tratto in discesa; un bell'allenamento

altri 11km portati a casa

note: credo che per un super-principiante come me , su una distanza come la maratona, è inutile fare ripetute...alternero' infatti questi " fartlek" alla CL che mi serve a fare kilometri

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Mi appunto qualche esercizio per colmare qualche mia lacuna:

Per fianchi e hamstrings https://m.youtube.com/watch?v=ctsBAtboBGc

Il primo di questo video https://m.youtube.com/watch?v=D3DbyLyCJ2g

I classici di equilibrio sulla balance board sia con 1 che con entrambi i piedi

Questi per le caviglie ed i tibiali con l'elastico https://m.youtube.com/watch?v=3xVYjRpUMI8

Poi i classici per i polpacci(a 2 piedi)

Plank per il core

Me ne servirebbe uno che isoli il soleo ma non lo trovo..

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Settimana 8, giorno 3

Uscita abortita a metà giro, non ci siamo proprio :'(
La solita caviglia stupida ha detto la sua, la sentivo "molla" , per niente stabile con qualche scossetta ogni tanto...eppure l'ho scaldata bene, ieri dopo gli esercizi sembrava solida..non ho parole..

avevo smaltito bene il lungo lungo , ero fresco muscolarmente
La caviglia non si gonfia , da solo senso di instabilità durante la corsa :'(

Approfitto di questa settimana di "rifinitura" per un esame ,per prendermi una pausa; farò esercizi per stabilizzare ancora meglio la caviglia e se ho qualche ritaglio di tempo libero dallo studio , cercherò di stare un po sui rulli per non perdere tutto il fiato.

Hola!

Ps. -50giorni alla Maratona di Roma , io NON mollo!!

[macicamp]

Da neorunner come te, ma con qualche primavera in più (38), i miei complimenti per l'impegno, la metodicitá, la perseveranza, e lo "studio" che stai profondendo nel tuo allenamento.
Per scaramanzia non mi prolungo troppo circa gli esiti dei tuoi obiettivi, ma ti dico che personalmente ti rappresento come un modello virtuoso, l'emblema del volere è potere!
Bravo

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lusingato maciacamp ma.. don't try this at home devo dire che partendo da "jogger" si stressa molto il fisico in tempi cosi' brevi ( ma come si dice , ormai ci sto dentro con tutte le braghe )
comunque se me la "regalavano" che esperienza era? meglio sudarsela!!

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Settimana 9, (saltata)


Settimana 10, giorno 1

dopo una settimana di stop(dalla corsa) , si torna operativo!

in questa settimana ho smaltito l'affaticamento/infiammazione alla caviglia e alla tibia con il ghiaccio, negli ultimi giorni ho anche ripreso il potenziamento con l'elastico e la balance board , gia' da venerdi'/sabato non avevo piu' fastidi evidenti.
per non perdere completamente la forma fisica, ho fatto tre sedute sui rulli (qui' non ho mai avvertito alcun fastidio )

oggi invece ho provato a correre, ho fatto una mezzoretta sul tapis alternando corsa e camminata, dolori non pervenuti, ma c'è quella sensazione di insicurezza che si presenta dopo uno stop

dopo ho fatto un po di cyclette ,non so se la misura delle pulsazioni delle macchine cardio funzioni o meno ...ma ad un certo punto lampeggiava tutto rosso e segnava 216 bpm

in settimana vado da uno "scrocchiaossa" a sentire se ha consigli su questa caviglia

hola!

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Settimana 10, giorno 2

Sessione sui rulli, una parte molto agile ed un'altra con rapporti più lunghi..ottime sensazioni
Sarà che sono stato fermo ma dentro ho una voglia di uscire e fare 1000km!!!! Aaaaaaahhhhh

Hola!!

[enricoshark]

Ho appena letto queste 8 pagine di diario, complimenti per la costanza e la perseveranza. Anche io ho iniziato da pochissimo, vengo da 8 anni di ciclismo, sport che comunque continuo a praticare. Ho iniziato con la corsa perchè mi piacerebbe in futuro poter fare qualche triathlon fino ad arrivare all'ironman.
Continua così che i tuoi obiettivi non li raggiungerai semplicemente, ma li raggiungerai proprio alla grande!