Tabella Maratona in 3.45

[Vraffa13]

Buon anno a tutti
DORIANO pensavo di postare gli allenamenti per vedere se con tempi e distanza si arriva al 3.45 che intendo fare a fine aprile .
Inizio la preparazione fine gennaio

[Doriano]

benissimo...posta qui!

[Vraffa13]

Buon giorno e buon anno non è iniziata la preparazione ma inizio a riprendere piano piano avendo concluso l'anno con anche il tempo sulla mezza a Pisa.
venerdi 9km a 6.28 con 2 km a 5.30-5.40
oggi 9km a 6.01 con 2 km a 5.30.5.27.
domani previsti 10km

[Vraffa13]

Collinare di 18 km 5.38 di media alternato tratti a 4.50-5 a tratti a 6' gambe pesanti.... condizione non ancora ottimale, di buono non ci sono risentimenti o fastidi

[Vraffa13]

Buona sera 15 km i primi 9 a 5.20 nessuna noia e tutto sotto controllo, successivi 6km con fastidio nella zona sotto l'attaccatura delle dita, chiuso a 5,49
speriamo passi presto e non sia qualcosa che mi costringa a fermarmi.

[Doriano]

massaggiati con il ditone sotto la pianta del piede fino alle dita.
massaggio molto profondo (deve farti male).
magari con una cremina antidolorifica.
potresti migliorare se non è una cosa seria

[Vraffa13]

Grazie Doriano provo... serve anche masaggio con la palla sotto la pianta?

[Doriano]

anche, sì. utilissima.
se hai dolore, anche una bottiglia ghiacciata, con cui fai rolling

[Vraffa13]

Buon giorno oggi 25km
12 km @5,30
10 km @ 5,42
3 km @5,20 rma
dovevano essere 26 ma intorno al 22km solito fastidio sotto la pianta, molto meglo di venerdi, ma ho deciso di staccare prima

[Vraffa13]

Buon giorno domenica parte le preparazione per Rimini il 30-04 Tempo 3h 45.00
ieri 15 km a 5,20 ritmo maratona

domani 10km sotto 5 km prima di buttarsi nel carico .

Speriamo il dolore sotto la pianta si allenti per ora massaggio e metto crema antinfiammatoria, martedi passo dal podologo per controllo plantari . speriamo di risolvere..