MEZZA MARATONA- NEGLI ULTIMI KM CROLLO....

[erman67]

La stramilano che distanza ha?

Inviato dal mio SM-A300FU utilizzando Tapatalk

[SteVa72]

21.1 sulla carta

Sono arrivato a quel mezzo giro in pista però in modo assurdo. Al 19 ho camminato per qualche decina di metri stroncato dal caldo. Poi son ripartito. Il 21 l'ho corso 15 secondi più veloce della media finale. Il mezzo giro di pista sicuramente con uno sforzo massimale

Comunque mai avuto fc più alta nemmeno nelle ripetute in salita o lunghe in pista

[erman67]

Troppi km per raggiungere la max a mio parere.... Io il max l'ho visto in un test dei 7'

Inviato dal mio SM-A300FU utilizzando Tapatalk

[SteVa72]

Proverò un giorno ma quando ho fatto cose stile 3x3000 in pista o 8x1000 con recupero attivo comunque non sono mai andato oltre 176 177

Devo avere un sistema cardiaco che gira a ritmi bassi

[erman67]

Può essere... Ed ecco che una corsa anche molto facile difficilmente potrà stare al 70%.... Purtroppo è una generalizzazione che si adatta a chi ha fc alte.... Magari perché giovane

Inviato dal mio SM-A300FU utilizzando Tapatalk

[Marcos]

Come test per la FC max meglio un paio di tirate brevi al massimo (tipo 400 E 800) con in mezzo un po di recupero da fermo.
Comunque.
i valori di FC max che vengono utilizzati sono indicativi, così come lo sono quelli di VR + qualche cosa.
E impensabile che due atleti di pari valore ma che hanno età e valori di FC max molto diversi facciano corsa lenta a 30 secondi di passo di differenza.
Così come è impensabile modificare la velocità delle uscite in base a fattori esterni.
Non si può criticare l'assolutismo delle formule "VR + x" e poi commettere lo stesso errore con le formule "% di fcmax".
tutte ste cose vanno sempre adattate su se stessi, in base a come si è fatti, al periodo, agli obiettivi ecc.
Detto questo non si può nemmeno considerare come efficace un metodo perché i primi anni di attività porta miglioramenti, visto che nel periodo di ottimizzazione (che dura anni) anche allenandosi a cacchio di cane si ottengono comunque risultati. Chi ci dice che se enjoyash avesse seguito un metodo di allenamento classico, ossia che allena tutte le componenti necessarie ai fini della prestazione atletica nel fondo, non avrebbe fatto un tempo migliore di tre minuti ?
Io corro da poco più di due anni, 4 uscite la settimana, non ho un allenatore ne una squadra, ho 47 anni, mai usato il cardio e con i metodi "classici" applicati con molto buon senso ho fatto 1:25:44 in mezza e 3:12:00 in maratona.
Quindi ?

[erman67]

Quindi tu sei troppo veloce [emoji14] [emoji14]

Inviato dal mio SM-A300FU utilizzando Tapatalk

[Marcos]

Cretino

È solo per dimostrare che i primi anni la validità di un metodo è troppo relativa, si migliora tantissimo anche facendo cagate. (due settimane prima del mio pb in mezza ho fatto un trail di 5h50 e 1500m di dislivello, non credo però che Salazar lo comsiglierà per i propri atleti )
Quello che invece generalmente è vero è che all'inizio ha molto senso dedicare tempo alle attività di costruzione, quindi in questo senso le corse lunghe e lente sono fondamentali, ma da lì a dire che per mesi bisogna fare solo quello e al 75% di fcmax indistintamente ce ne passa.
Secondo me si passa da un estremo all'altro.

[erman67]

Infatti.... Guarda ad es. Il caso.... Credo di averlo visto correre poco al 75% della sua fc max (gli chiederò conferma) e oggi ha corso 50km con oltre 600mt d+ a 5'25"/km.

Inviato dal mio SM-A300FU utilizzando Tapatalk

[SteVa72]

Condivido assolutamente ciò che dici Marcos. Ed ero convinto corressi da più tempo tra l'altro.

Io mi trovo in difficoltà a capire infatti cosa fare, ma alla fine provo un pochino di tutto e lo sperimento su di me.

In linea ipotetica mi pare logico correre a lungo e senza grande sforzo. Ma mi pare altrettanto logico poi alternare sforzi come le ripetute, che a me piacciono pure. Riesco con molta più fatica a fare corse a ritmo costante. Sia più basso che più alto. È proprio la costanza di passo che fatico a tenere. Ed è questo aspetto acerbo del mio correre che, per restare in topic, mi porta a "scoppiare" se ci provo