Quale allenamento oggi (settembre 2015)

[Ultra runner Naz 82]

Ultimi giorni di recupero continuo...sabato e domenica sedute di CLR da 6k e di CL di 8k sul rispolverato treadmill, tanto per alleggerire la tensione sui tendini e aumentare il ritmo senza forzare esageratamente e stare "psicologicamente" vicino a Ivan e Co. nei loro tentativi di record all'Expo...l'UTMB ha portato in dote qualche dolorino e qualche problema muscolare che sto assorbendo...ieri sera seduta serale, quasi notturna di Urban Trail, questa volta in ciclabile, accompagno Paolo a fare un test, per lui pregara, visto che sabato correrà il Sellaronda...gli dico che forzeremo un po' e che cercherò di vedere come stanno anche le mie gambe...13k scarsi in totale: 2k circa fra risc e def + 10,74k di giro con poco più di 160 D+ (5,37k in salita e 5,37k in discesa praticamente)... Partiamo poco sopra i 4'30" e poi aumento, la salita è bella corribile (3-4% di media con punte del 6) e scendiamo sui 4'20-25" facile...saliamo bene fino ad arrivare alla galleria, la attraversiamo e torniamo indietro, in salita chiudiamo poco sotto i 4'30" di media...i restanti k sempre più veloci, chiudiamo la frazione in discesa sui 3'50" di media, Paolo tiene bene e passa il test alla grande e pure le mie gambe son contente! chiudiamo il giro in 44'53", a 4'10" di media e il recupero sta andando alla grande!

[madferit]

Giornata dedicata alle ripetute Medie...erano mesi che non le provavo,secondo la tabella avrei dovuto farne 2x1600 in 5'56'',ne aggiungo un'altra ...mi sembrano decisamente pochine ...3,5km di Risc+5Allx100m + 3x1600(5'47''-5:56''-5'56'') Rec 800m FL(4:50)+ 800m FL per tornare a casa...non ero + abituato a uno degli allenamenti di indubbia efficacia, ma tra quelli che detesto di + ...fortuna i tendini stanno decisamente meglio! Alla fine 12Km

[Fartleko]

PM Recovery Run

[gianmarcocordella]

oggi 5miglia in 30'
passo facile e gamba agile
domaani 800 in pista
unico problema di oggi il ventaccio

[MarcelloS.]

Finisce l'estate

H.20.45, variabile, 17°

Poca voglia, lavoro pressante e mentalmente faticoso in questi giorni, sono stanco ma devo correre e vado a fare tre giri del circuitino via Zappa-pza mercato-casa. Clima freschino, ma per correre è ideale, devo ammetterlo. Mancano 5 giorni al Liri, dovrei fare lentino, ma vado a un ritmo che adesso per me non è lentino (fa ridere ma è così). Un po' sopra e un po' sotto 5'10 con il km 6 in 4'58. Fa ridere anche sottolinearlo, ma sono rari ormai i km sotto 5'. Chiudo 7,5 km in 39', finendo più pimpante di quando ho iniziato

[MASACALLO]

Altro decino tranquillo, adesso almeno un giorno di riposo, era il sesto allenamento consecutivo.

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[passofelpato]

Ieri sera 11km di corsa media

[un_podista]

Ieri, come previsto, 10 km di corsa facile, fatta in città con una mia amica fermandoci a salutare tutti i nostri compagni di corsa nei vari negozi (farmacia, gioielleria e laboratorio di elettronica).
Il ritmo è stato un po' più lento del previsto ma... va bene lo stesso.

[Fartleko]

20km FL

[Ultra runner Naz 82]

Continua il recupero post-UTMB, con i suoi maledetti postumi muscolari da assorbire...nonostante i simpatici problemini (qualche infiammazioncina qua e là e un paio di leggeri stiramenti) proseguo nel programma di rigenerazione...stamattina sul presto, 10k su strada: 2k di risc + 6k di mini progressivo partendo da ritmo CL e arrivando a ritmo CM, chiuso in 25'49" a 4'18" di media + 2k di def...le gambe reagiscono onestamente e pian piano si rigeneranno totalmente!