Quale Ritmo Gara?!?

[Mora76]

Da oggi odio ufficialmente Doriano!!

Scherzi a parte...il Doriano1 è veramente pesantuccio...però l'ho portato a casa...
Ho ipotizzato un 4'35'' come ritmo gara e quindi ho cercato di correrlo a 4'30''.
A parte i primi 3km in cui (come al solito) ho fatto il bestione, mi sembra di essere andato bene...anche se alla fine ero veramente stravolto!!
Questi i tempi dei vari km:
4.11
4.22
4.23
4.28
4.34
4.28
4.31
4.33
4.27
4.34
4.32
4.30
4.30
4.34
4.31

Cosa ne dite?

Il problema adesso è che allenamento fare sabato...vorrei fare un lungo ma forse dovrei recuperare...idee??

[Doriano]

certo che devi recuperare!
questo è un allenamento molto pesante...e comunque bene, l'hai portato a casa
poi, dovrai imparare a essere un po' più costante e a non partire a bomba..

[Mora76]

certo che devi recuperare!
questo è un allenamento molto pesante...e comunque bene, l'hai portato a casa
poi, dovrai imparare a essere un po' più costante e a non partire a bomba..

Hai ragione...credevo di dover tenere circa 165bpm per andare a 4'30" e invece sono più o meno 162...e poi il primo km è in leggera discesa... [emoji12]

Comunque...come mi alleno sabato?!? E soprattutto...il lungo quando lo faccio??

[Doriano]

sabato corsetta di 8-10 k a clr
il lungo la settimana prossima

[Mora76]

Ciao ragazzi...
Stasera mi son fatto un 5x1000 con questi tempi:
3.56
4.02
4.16
4.14
4.07

A me sembra di aver fatto un buon allenamento...
Voi cosa mi dite? Sono stato troppo disomogeneo o ha comunque senso provare a spingere quasi al limite ogni serie?

[labboro]

Dovresti essere più omogeneo,quanto e come hai recuperato?

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[Mora76]

Ho recuperato 500m con questi tempi:
2.29
2.41
2.41
2.49
2.46

Prima ho fatto 2km di riscaldamento in 10.39 e alla fine 2km di defaticamento in 9.55.
Totale 11.5km.

[Doriano]

come sempre hai sparato le tue cartucce all'inizio!

[Mora76]

Questa volta l'ho fatto di proposito però!! [emoji12][emoji12]
La mia domanda era per capire se può essere comunque un allenamento "intelligente" o se è decisamente meglio bilanciare le serie...

[Doriano]

le ripetute van sempre corse in maniera costante. o, al limite, in progressione, cioè il contrario di quello che hai fatto tu