Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )

[MarcelloS.]

Allenamento speciale per me oggi... si inizia un nuovo capitolo

H.13.30, sereno/variabile, 23°, clima semi estivo

Venerdì. Ma sono ad Arezzo e non sono in ferie. Ho finalmente scelto (dopo il no ad una mia richiesta differente) una nuova forma contrattuale in cui non lavoro al venerdì per stare un giorno in più con Francesca. La qualità della vita si impenna e posso anche correre quando voglio e non alle nove di sera. Oggi faccio via Alfieri-giro di Agazzi e ritorno, raggiungendo i 10 km. Ritmo da 5'20 a 5'30 un po' in calo nel finale, ma oggi ero un po' stanco: come mi capita spesso di sabato... ma ho anticipato tutto di un giorno Chiudo i 10 km in 54' e comunque, considerando anche l'uscita vivace di mercoledì sera, il recupero dai 115 km di sabato è stato davvero sorprendente.

[nico68]

...Marcello S. un mostro fatto in persona...

[aroldo74]

Stasera fatti:
40' di Lento +10x(200+200)+Def.
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Totale 14 Km
https://connect.garmin.com/activity/922940354
I 200 erano tanto per far girare un po' la gamba.
Sono venuti un po' irregolari a causa dei "cani e padroni di cani" presenti al parco, così ci siamo spostati su una strada laterale, almeno lì abbiamo solo dovuto dribblare le auto e qualche panzone col SUV che andava a farsi l'aperitivo al bar accanto...

Ciao a tutti!

[Jacob]

Oggi niente allenamento per me... ancora un po' di fastidio alla gamba destra. Meglio un giorno di riposo (anche se avrei corso volentieri)

[tomaszrunning]

Stasera con la lampada frontale
12.450 Km @ 5:15

[lilligas]

Riscaldamento di 2 km e poi Ripetute 6x1000mt per me stamani, recupero 2': 4'14''; 4'14''; 4'16''; 4'12''; 4'17''; 4'18''. Dopo l'ultima volta che le ho fatte (metà Agosto) sono peggiorata di 3''-4'' a ripetuta, non poco e mi è aumentato il fiatone, ma và bene così, ho scelto di fare le ultra-maratone e questo fà parte del gioco

[millechilometri]

Quarta ora delle 14 di Massini, 50 minuti di corsa a respirazione facile e 10 minuti di corsa a respirazione lievemente impegnata

[giampis]

Ieri sera ore 19'45 - km.13,3 - 1h14 due giri in compagnia e poi solo soletto

[Fartleko]

75' FL

[MarcelloS.]

Allenamento sotto la pioggia aretina

H.10, pioggia (lieve), 17°, mite

Piove, ma pioverà tutto il giorno per cui esco alle 10. Decido di fare l'anello via Parini-Fanfani-Concini, per essere vicino a casa, di 2,5 km di lunghezza. Lo farò sei volte in tutto. Ritmo molto regolare, un po' più lento del previsto, ma tutto intorno a 5'30, tranne primo e ultimo km, entrambi sotto 5'20. Il ritmo comunque mi va bene, e chiudo 15 km in 1h22'. Domani, correndo 8 km, potrei chiudere con 4 uscite e 40 km complessivi la settimana successiva alla 12 ore... incredibile