Mezza in 1 ora e 50 minuti! Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[francescone]

bah mi siete simpatici, vi seguo anche qua.. poi tanto Bark dirà che con i miei attuali tempi ci starei perfettamente con il target

[Bark_Psychosis]

Ma va a luglio tornerai a fare il leone del Salento.


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[franciswolves]

@Tytanico: anch'io mi sono trovato bene con l'ultimo paio di scarpe (Glycerin 12) e, alla soglia degli 800km, ne ho preso un altro paio, che sto pian piano iniziando a usare. Ma in negozio sapranno consigliarti nel modo migliore

@kobe: se ti basi sul passo, non fare troppo caso alla fc. Se invece vuoi vedere scendere i battiti e allenare la zona aerobica, armati di pazienza e buona volontà (se vuoi più info, scrivimi pure via pm!)

[bully]

..... mooolta pazienza!
Francis e' il top sull' argomento.

Stasera fatto 5 k con mia moglie a 8' e passa poi un 5k progressivo per sciogliere le gambe.....

Domenica un lunghetto di 13-14 martedì le rip da 400 .... A siamo pronti per Rundonato!!!!!!

[Doriano]

beh?? solo 1.50?
quasi quasi, approfittando beceramente dei miei superpoteri, modifico il titolo in "almeno 1.45"!

[Bark_Psychosis]

Domanda: a 8' sei riuscito a correre?

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[kobe77]

Ok allora butto il cardio per gli ultimi allenamenti prima della gara di Seregno e poi mi armo di pazienza e inizio costruzione aerobica

@Tytanico, quando parli di fiato segui i suggerimenti di Massini giusto?

[Bark_Psychosis]

Io penso che voi non abbiate idea esatta delle vostre zone cardio, soprattutto per la mancanza di dati attendibili sulla fc max. Dedicatevi a un po' di 10k fatte a tutta con 300m finali a tavoletta e poi riparleremo delle vostre %fc max. In assenza di questo dato l'unica è fare come sta facendo tytanico e basarsi sulla respirazione.

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[Bark_Psychosis]

E lasciate perdere anche le respirazioni 3+3 4+4 ecc... Basta non essere in affanno e essere in grado di parlare con qualcuno (anche idealmente) per avere conferma di fare un lento, soprattutto per voi che siete agli inizi e vi allenate 3 max 4 volte a settimana. Io ad esempio mi baso sulla lucidità a fare proiezioni sul passo finale o sulla media oraria mentre corro.

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[tytanico]

@kobe77 si , Massini style!
@Doriano, fai il bravo


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