PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Uroboro]

Ottimo, grande ritorno Nico!

[cidue]

Bella ripresa Nico. Riprendo anch'io con Alba: 8 settimane di programma per i 10.000; 4 settimane di rifinitura per la Mezza e le canoniche 12 settimane per la mara di Francoforte, mio prossimo obiettivo. Ieri un FL di 15k a 5.15/k di prima mattina (06.00 e sarà così per tutta l'estate).
Buone corse a tutti

[pongo73]

Anche io ho ripreso, sono alla 4 di avvicinamento. Obiettivo Venezia.
Sempre la mattina alle 6

[cidue]

Continua l'approccio ai 10.000 per cercare un po di velocità. Ieri 21k FL 5.15 avg chiusi con un po di fatica. Oggi all'alba 05.30 :
pista WU 3k FL + 10X(300m a 1'10"+1' rec fermo)+ recupero 4'+ 5x(1k a 4'.18"+1'.30" fermo). Dopo i 21k di ieri, pensavo di non portare a termine le ripetute. Invece con grande sorpresa tutto e ne avevo ancora .. poco .
Buone corse a tutti!

[Nico82]

la mia mezza ritmo gara di ieri andava bene fino circ al km 15-16, quando ho avvertito un netto calo di energie. gli ultimi 5 km ho dovuto fare due brevi pause da circa 30'' l'una perche' stavo veramente schioppando. Il caldo (ho corso fra le 13 e le 15, e checche' se ne dica pure quassu' puo' far caldo in quelle ore) e soprattutto una settimana da 52 km (erano due mesi e passa che non ne correvo cosi' tanti e a ritmi anche relativamente sostenuti) hanno condizionato molto l'allenamento.

Che non e' venuto nemmeno cosi' male, complessivamente. Una mezza a 4'57'', considerate le ripetute e il progressive di venerdi' non e' roba da buttare via. Ora bisogna abituarsi ai chilometraggi...e riprendere a correre all'alba, cioe' meglio un pochino dopo (qui alle 4:30 c'e' gia' luce fatta).

[mike runner]

Scusate,è la prima maratona che sto preparando con albanesi, mi sta sorgendo un dubbio. Quando devo fare le ripetute, che siano di 1 km o 3 km, il RG che mi dice di prendere come riferimento è quella sui 10.000 o suila maratona?

[cidue]

@mike runner .. di solito il "Prof" quando parla di RG nella preparazione per la 42K, intende il ritmo gara previsto per la maratona.

[Nico82]

anche perche' un 10 x 1 km a RG - 25'' sarebbe un cicinin proibitivo se si intendesse il ritmo gara sui 10 sarebbe troppo pure per uno come lui!

[mike runner]

Ok, allora avevo interpretato bene ciò che avevo letto. Quindi domani sotto con le ripetute da 3 km a 4:20-25.

[cidue]

Oggi il programma prevedeva le ripetute : 3x(3000(4.21/K)+1k FL(5.10)). Stanco, ma non distrutto come temevo. Domani riposo!
Unica nota negativa ... correre alle 5.40 del mattino!
Si smoccola, ma non si molla!