VO2 Max questo sconosciuto

[arme]

teniamo alta la discussione?

come promesso mi son documentato e ho investito ben 26 euro in amazon sul "manuale completo della corsa" di Van Dijk e Van Megen da FrankeiPB78 qualche gg fa.

sono a oltre metà libro. Senza fare una recensione del contenuto (se no andiamo fuori tema) posso dire che le loro "teorie" e formule varie mi calzano perfettamente sia a livello di tempi che di proposte di allenamento.

due considerazioni:

- continuo a essere dell'idea che la miglior valutazione per calibrarsi è quella tradizionale del...campo (pista nel ns caso quindi test dei 7', 10.000 agonistici etc.) però senza essere telebani è piacevole vedere altri punti di vista.
- l'impostazione degli allenamenti sulla potenza anziché su FC o ritmo è certamente derivata dal ciclismo e di non facile applicazione su noi podisti, però di nuovo....qualche spunto interessante c'è.

[FrankieP78]

Spero che ti sia piaciuto, io l'ho molto apprezzato. Devo lavorare ancora tanto sulla gestione dei ritmi del cardio, ma in futuro non escludo di valutare anche la potenza come metrica principale.

Io, come già detto, nelle formule mi ci trovo abbastanza. Detto questo i test sul campo sono fondamentali...

[arme]

si mi sta piacendo. ci son tante (troppe) formule però come detto, ci sono anche bei spunti. ad esempio il discorso cadenza/falcata che visto in modo matematico o "schematico" me l'ha reso più chiaro (oltre ad avermi fatto sentire una sega leggendo che chi corre davvero apre a 2 metri io se arrivo a 1,4 è tanto!!!)

[FrankieP78]

...
Su questo punto a me piace la filosofia di Jack Daniels che più che di VO2max parla di VDot...

Ho appena finito il libro ed in uno degli ultimi capitoli c'è un confronto tra il modello sviluppato dagli autori e quello di Jack Daniels.

Mi potete consigliare un libro di Jack Daniels? Grazie

[Junxrunx]

Lo trovi su Amazon in inglese: Daniel’s running formula

[maxxx84]

Ciao a tutti.
Quest'autunnno e inverno purtroppo mi sono adagiato molto sul divano.

In questo periodo sto allenando la VO2max almeno 3 volte in settimana per circa 50 minuti di corsa lenta con lo scopo di tornare a fare un po' di attività sportiva e .

Avevo pianificato di fare 8 settimane così e poi vorrei fare palestra/allenamento a casa per la forza, trekking, forse qualche ferrata/arrampicata e se possibile sci in autunno e inverno.

Volevo chiedere che tipo di allenamento è meglio fare per mantenere allenato il fiato finita la preparazione? Può andare bene anche qualche trekking o corsetta in montagna con almeno 400 m di dislivello?

Grazie.

[arme]

@maxxx84 hai mescolato un po' di cose....

1) il VO2max con la corsa lenta non c'entra nulla. ma nulla di nulla. con la corsa lenta migliori la tua salute, la soglia aerobica etc. se vuoi allenare il VO2Max devi spararti ripeture brevissime al massimo della velocità.
2) il trekking o "corsetta in montagna" sicuramente fa fiato, come dici, ma ancora una volta col V02 max non c'entra niente. poi...400 mt di dislivello su quanto?

[betana]

Non è proprio cosi, non puoi costruire una autostrada sul deserto del Sahara; prima le basi e quindi corsa lenta, poi corsa lenta, quindi corsa lenta ed infine corsa lenta, poi puoi cominciare a costruire il tuo progresso sul vo2 max altrimenti diventi come un crossfitter che lavora benissimo a FC prossime al max ma ha la soglia aerobica come la Fc a riposo. Te lo dice uno che le ripetute non le ha mai o quasi mai fatte ma corre ultratrail e ultra maratone e ha 65 di vo2 max testato con mascherina in laboratorio. Inoltre col vo2 max alto ci si nasce e si puo allenare poco e alla fine serve a poco soprattutto se gia parti basso; leggete se volete training for uphill athlete scritto da scott johnson

[arme]

@betana severo ma giusto

[Pinocchio]

Ciao ma qualcuno mi spiega perché allenarlo il vo2 max? E soprattutto a che ritmo ? O va corsa al massimo delle proprie capacità... Grazie