Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[C3pO]

Ok io ho appena finito di soffrire xD
Ho fatto per la prima volta 10x400. Stamattina avevo fatto 30 minuti tranquilli seguiti da 20 minuti a circuito di Core stability ( il giorno dopo calcetto sento proprio bisogno di sciogliere le gambe ). Subito dopo scuola invece ho provato questi benedetti 400. 10' di riscaldamento a 5:30min/km e poi 10x400 (1:25-1:26-1:28-1:30-1:29-1:33-1:28-1:35-1:30-1:27) con recupero di 200. Alla fine 10 minuti di defaticamento a 5min/km . Totale 9,5km in 48'. Mi sono tipo disidratata un sacco si moriva!!! Non riesco neanche a bere.... Vabbè adesso torno a casa. Anche se devo dire che stanca non sono molto stanca... Comunque domani vado a parlare con il preparatore. Ho controllato questa mattina i requisiti minimi per entrare nei campionati italiani, e juniores sui 1500 bisogna fare meno di 4:50 e sui 3000 10:10. Non mi dispiacerebbe provare

[Antataz]

E l ha detto anche in Toscano ! Voglio vedere se e quando passerai da queste parti , se ci mangiamo una bistecca insieme...

[daniloge]

Ok io ho appena finito di soffrire xD
Ho fatto per la prima volta 10x400. Stamattina avevo fatto 30 minuti tranquilli seguiti da 20 minuti a circuito di Core stability ( il giorno dopo calcetto sento proprio bisogno di sciogliere le gambe ). Subito dopo scuola invece ho provato questi benedetti 400. 10' di riscaldamento a 5:30min/km e poi 10x400 (1:25-1:26-1:28-1:30-1:29-1:33-1:28-1:35-1:30-1:27) con recupero di 200. Alla fine 10 minuti di defaticamento a 5min/km . Totale 9,5km in 48'. Mi sono tipo disidratata un sacco si moriva!!! Non riesco neanche a bere.... Vabbè adesso torno a casa. Anche se devo dire che stanca non sono molto stanca... Comunque domani vado a parlare con il preparatore. Ho controllato questa mattina i requisiti minimi per entrare nei campionati italiani, e juniores sui 1500 bisogna fare meno di 4:50 e sui 3000 10:10. Non mi dispiacerebbe provare

Ma dove li hai visti questi minimi?
Sono andato anche a controllare.
I 3000 non sono distanza da campionati italiani femminili, puoi fare i 5000.
Un 11.00 sui 3000 ti permette di partecipare ai campionati italiani Juniores dei 5000, il cui minimo specifico è 19.25
Il minimo juniores femminile per i 1500 è invece 4.55 non meno di 4.50.

Che recupero hai fatto fra i 400? Cioè il ritmo dei 200m ? Perché il 1500 a 4'55" vuol dire andare sotto i 3'20"/km cioè dovresti fare un 400 in 1'18".

[C3pO]

considera che non ho mai corso i 400 metri in vita mia. E che in 3 settimane di allenamento da autodidatta sono scesa 15" al km. In un anno di preparazione seguita da un preparatore forse potrei provare a correre 1500 a 3:20...

[daniloge]

Chiedevo per capire la base di partenza, hai quasi un anno per avvicinare i minimi, devi anche capire dove sei più forte. Non mi stupirei se tu fossi più vicina ai minimi dei 5000 che quelli del 1500. Sei molto giovane non dovresti avere problemi a trovare qualcuno che ti segua in maniera adeguata.

[C3pO]

Domani vado a parlare con un ottimo preparatore che sta giusto sotto la mia scuola. Segue altri ragazzi della mia età ( sta con una squadra di atletica giovanile ). I 5000 però non so... Mi spaventano un po'

[Bark_Psychosis]

I 1500 sono in assoluto la gara più dura nel mezzofondo....

[C3pO]

Come mai?

[Spuffy]

Guarda cepo mi ricordi una ragazza che girava sul forum! Consiglio spassionato decidi cosa vuoi fare seriamente perché ahimè quei tempi non si inventano... Anzi pochissime donne riescono a fare quei tempi!

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[Mapina]

Domani vado a parlare con un ottimo preparatore che sta giusto sotto la mia scuola. Segue altri ragazzi della mia età ( sta con una squadra di atletica giovanile ). I 5000 però non so... Mi spaventano un po'

Questa mi sembra un'ottima cosa. Sei giovane, motivata e forte, sulla carta puoi fare grandi cose! Magari prenditi un po' di tempo per capire cosa ti diverte di più, in cosa riesci meglio eccetera, poi anche il tuo preparatore ti consiglierà.

(Non lo so perché i 1500 siano la gara più dura, ma l'ho sentito dire anch'io. )