IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[Fiorenzo79]

Per me stamani prima uscita post maratona, fatti 10 km senza guardare il garmin, gambe ancora in fase di recupero. Per questa settimana mi limiterò a 3 uscite, compresa una gara da 9 km prevista per domenica.


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[Kalagan]

Ottimo @ciromi , anche io correro' la 42 km di Milano, quale sarà il tuo RMA?

Stamane uscita post-maratona e con mia grande sorpresa credo di aver recuperato abbastanza bene ,
nessun dolore, niente acido lattico, fatti 12 km a 4'55'' tranquillamente .

[ciromi]

@kalagan ad oggi penso di partire sui 5:15/5:20 e poi valutare come va.

12k @4:55 se non sbaglio per te è un ritmo fra la tua CM e la tua CL e cmq di una decina di secondi più veloce di come hai corso la maratona domenica, senza accusare mal di gambe. Complimenti per la capacità di recupero, sei in splendida forma! Io dopo entrambe le maratone corse la prima uscita che ho fatto dopo 2/3 giorni ho sempre avuto un ritmo di quasi 20 secondi più lento del RMAR e non perchè lo imposto ma perchè le gambe protestano e sento di non averne di più.

[bully]

Grazie a tutti... già conto che per Milano sono nella settimana -14 ( )
Ma noto con piacere che molti qui sono della partita......

[ciromi]

@bully è la tua prima?

[bully]

Si! Esordio! Speriamo di essere in salute. ... obiettivo 4h!
Si cercano soci e compagni di avventura....

[ciromi]

@bully sarà uno dei momenti più belli ed emozionanti! Goditela fino in fondo a cominciare dalla fatica per prepararla!

Ciao!

[lucaibe74]

ciao a tutti,dopo 2 gg di riposo forzato dal running causa maltempo passati con indoor bike,addominali,core stability e tanto stretching oggi qui in liguria torna il sole mentre il vento in modalità bora di trieste non ci molla un secondo...e vabbè'...dopo 15' di risc(4.33) 40' fartlek veloce(2'30" 3.52 media +1'30" rec 4.30 media) +15' def (4.42)...tutto svolto in modo controllato,con le giuste fc,anche se a volte ho rischiato di volare via come un sacchetto... ...totale 16km a 4.20

[grantuking]

Maratona numero 2 portata a termine, e nel mio piccolo penso di aver fatto un impresa. E' stata una preparazione travagliata, tra una cosa e l'altra ho perso circa 200km di allenamento, l'ultima volta che ho superato i 30km è stato ad aprile per la maratona. Dopo il 35km sono andato un po in crisi, sopratutto di gambe, a fiato stavo bene! Fino a li ero con i pacer delle 4 ore, ma poi ho deciso di mollare e chiudo in 4:08 19 minuti meno rispetto alla prima, non male direi. Il muro delle 4 ore è li ad un passo, ci riproverò a Brescia Oggi corsetta leggera di un oretta con ottime sensazioni. Ero un poco stanco, ma penso sia normale.
@Bully buon viaggio. La prima volta sarà speciale

[Moran]

Salve, stasera temperature buone (12°) ma con pioggerella leggera e vento forte, oltre i 30 km/h. Per fortuna la pioggia cessa quasi prima di partire. Continuo con la tabella Albanesi di avvicinamento, previsti 12 km di lento, ne faccio 10 tranquilli a 6'08" ma poi, un po' per finire prima e un po' perché comunque sto bene, chiudo con 2,2 km di medio a 5'34". Venerdì c'è il test dei 3x5000 che dovrebbe aiutare a fissare il ritmo gara, per ora continuano i segnali incoraggianti.