Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[Lenz76]

Grazie Francis !

Tempi super nel tuo allenamento di ieri, sei in rampa di lancio per abbattere il PB !

[Mod_71]

Benvenuto molli provo a risponderti io, dicendoti quali lavori ho corso per preparare la mezza di Crema a novembre:

- corsa media dai 10km fino ad un massimo di 16km, ad un ritmo più lento della tua VR di 20"-25" al km.
- ripetute sui 2000m, ad esempio 4x2000 recupero 400/500m.
- ripetute sui 1000m, ad esempio 7x1000 recupero 400m.
- ripetute sui 400m 14x400 recupero 200m.
- lunghi lenti, che contano come qualità (indicativamente tra i 18 e i 22km).

Il numero delle ripetute è variabile a seconda di quanto sei allenato e di come vuoi allenarti, il recupero invece l'ho sempre fatto attivo correndo a ritmo lento o almeno blandamente, un paio di volte invece (ad esempio in un 7x1000) ho recuperato tenendo i giri alti.

Ottimo, uno di quei post da salvarsi.
Li fai corti i recuperi dei 2000 e dei 400. Io di solito i recuperi per quelle ripetute li faccio (bè, li facevo... è un po' che non mi cimento) rispettivamente 1000 e 400.

[Friz]

ok quindi ho individuato il coach ... ne starò alla larga

interessante @cheetah, grazie

[tytanico]

Io di solito i recuperi per quelle ripetute li faccio (bè, li facevo... è un po' che non mi cimento) rispettivamente 1000 e 400.

Anche lui, ma avrà bevuto grappa prima di scrivere

[Cheetah]

Recuperare 1000 sulle ripetute da 2000 è davvero troppo, non ci si abitua alla fatica della ripetuta e diventa un "lento con variazioni". Su quelle da 400 invece ci sta recuperare 400.

Se parliamo di recupero a ritmo medio per una sessione molto allenante (es. 7x1000 rec 1000 ritmo medio) allora l'allungo importante del recupero si può anche considerare.

[Mod_71]

Io di solito i recuperi per quelle ripetute li faccio (bè, li facevo... è un po' che non mi cimento) rispettivamente 1000 e 400.

Anche lui, ma avrà bevuto grappa prima di scrivere

O prima di correre?

[franciswolves]

Va be' ma dipende se è un lavoro di velocità pura o di resistenza, non c'è un recupero universale per ogni distanza

[tytanico]

@Cheetah, vai sul tuo garmin connect e guarda come hai fatto i 2000, ma anche i 400.

Sui mille ti do ragione

[Mod_71]

Recuperare 1000 sulle ripetute da 2000 è davvero troppo, non ci si abitua alla fatica della ripetuta e diventa un "lento con variazioni". Su quelle da 400 invece ci sta recuperare 400.

Se parliamo di recupero a ritmo medio per una sessione molto allenante (es. 7x1000 rec 1000 ritmo medio) allora l'allungo importante del recupero si può anche considerare.

In effetti dipende molto dallo scopo dell'allenamento. Io le ripetute da 2000 le ho fatte tendenzialmente lontano dalle gare, quindi ci sta il recupero lungo perchè si è in fase di costruzione. Vicino ad una mezza preferisco le 3000 o 4000.

[Cheetah]

Non ho ancora bevuto il caffè stamattina. Chiedo venia.