Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

[Running_Wild]

6 km di fartlek

[gab_spencer]

ieri per la prima volta sono andato a correre al mattino con un amico che aveva dovuto smettere causa problemi fisici.
abbiamo fatto 7,75 km a 6'08 (più di così non riuscivamo causa anche i 6 km con 1500 d+ in quota di domenica e gli altrettanti fatti per scendere) e poi alla sera, visto che stavo bene ho fatto 10,2 km a 5'37 in accelerazione e le gambe stavano fin meglio della mattina...
per essere la prima volta che faccio 2 allenamenti in un giorno sono soddisfatto e se avrò ancora l'occasione ripeterò, magari provando a spingere un po' di più la sera

[pippotek]

stamattina 7km morbidi sui prati del parco della Pellerina.

[Valerio67]

Continuano le grandi manovre per sub 50'...
Stasera 1x2km + 1x1km + 1x500m ottengo rispettivamente 5'03", 4'57", 4'53". Tra riscaldamento e defaticamento 10km tondi senza soffrire più di tanto.

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[Pescanoce]

Oggi volevo fare un'ora lentissima, ma non volevo farla da sola. Sono andata con un'amica ferma da un po' che però tirava da bestia enon aveva nessuna voglia di sprecare il fiato blaterando! E che mi incitava a non mollare il colpo! Sono tornata a casa sudata e puzzona, per il gusto di quelli che hanno goduto della mia compagnia sul bus quando sono tornata. Però ho sudato via un sacco di tensione!

[Lord_Phil]

stamattina per me 1 km di riscaldamento con scalciate e ginocchia alte vari, poi volevo fare un 5x1000 recupero 1 km FL ma era la prima volta dopo tutta l estate a fare solo lenti mi sono accontentato di un 4x1000

le ripetute 4' 07 ( sono partito un po' troppo a tutta poi ho detto proviamo a tenere il passo) - 4' 44 - 4' 55 - 4' 52 ( che omogeneita' Eh?)
i recuperi sui 6'10 di media
Totale allenamento solo ripetute e recuperi 8 km 5'26 la cosa assurda sono i battiti medi registrati (163) contro i 167 di un 9 km settimana scorsa lenti a 6'20 di media!

poi 1 km di corsetta ritornando a casa...

Ti consiglio di fare piu di 1km prima di lavori di qualità, almeno 3-4

[pippotek]

ottimo consiglio. Io per quel tipo di allenamento seguo Albanesi che consiglia, dopo il riscaldamento, di partire con la frazione lenta. Mi trovo benissimo.
Per me stasera 10km a 5'13. Ora nanna nanna

[Miro 69]

3 kM Risc

9 km progressivo

1) 6'23"
2) 6'25"
3) 6'21"
4) 5'55"
5) 5'54"
6) 6'01"
7) 5'32"
8 )5'32"
9) 5'24"

3Km Def

Tot 15 Km - 6'30"
Molto soddisfatto

[Rogerwat]

grazie del consiglio lord phil..e' che non ci sto proprio con il tempo io corro prima del lavoro la mattina 3 4 km lenti ci metto 20-25 min..

oggi invece stra soddisfatto del mio progressivo 6 FL + 2 FM + 2 VR con km lenti 5'32 - 5'54 - 5' 37 - 5'48 - 5'46 - 5' 50 poi i 2 medi 5' 15 e 5' 10 e poi ho sfoderato i 2 finali a 4'52 e 4'51
la cosa strana ancora sono i battiti medi registrati 168 bpm .. o ultimamente metto male il tomtom al polso o sta sbarellando
stessi BPM medi di un 10 km di FL a 6'20 . e assurdo la FC e' calata quando ho cominciato a tirare di piu'.. con il decimo km con la media piu' bassa a 156 bpm.

https://mysports.tomtom.com/service/web ... ormat=html

[Valerio67]

Stasera 5km di scarico in vista della gara di domenica prossima, con un amico forte che però ha avuto un lungo stop.
Solo in piccolo allungo finale di 250m a 4'10" media 5'32".

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