Quale allenamento oggi - AGOSTO 2018

[andreac76]

Grande Miro!!!

[pippotek]

10km in progressione, media 4'51

[MarcelloS.]

Ritorno in Brianza, ed è subito Segrino!

H.10.15, sereno, 28°

Ieri pomeriggio son tornato per un blitz e oggi faccio allenamento in un (in modo inatteso) Segrino affollato a metà mattina. La Frà ha riposo, io ho 12 km ma faccio tre giri e quindi diventano poco meno di 15. Primo giro poco sopra 5:30, che per gli standard degli ultimi giorni è già veloce , secondo giro qualche secondo sotto 5:30 e terzo giro mi sciolgo del tutto e vado in progressione con media 5:10 circa. Come sempre al Segrino vado molto più veloce che altrove
Tempi: 27'09+26'36+25'15=1h19'00

[fujiko]

Oggi pomeriggio un lento collinare, 7.8K @5'57 di media mezzo asfalto e mezzo strade bianche

[andreac76]

Terza ed ultima uscita a 4' di corsa + 1' di camminata ripetuti 5 volte... Venerdì passo a 5 + 1

[nicola_1990]

Ieri nel tardo pomeriggio 45' di fondo lento alla media di 4'53"/km; in teoria doveva essere un'ora, ma dopo aver passato 20 minuti su 40 e rotti di corsa sotto la pioggia, che non accennava a diminuire, mi sono stancato di prendere acqua e sono rientrato a casa (stavo facendo un giro ad anello di circa 3 km intorno a casa: praticamente, ho rinunciato a fare il quarto giro dell'anello).

[pippotek]

17,5 km mattutini con iceunstable, 5'01km, afa e poca gente in giro, ma erano anche le 7 di mattina. Buon ferragosto a tutti!

[MarcelloS.]

Allenamento brianzolo prima di tornare in Toscana!

H.9, sereno, 28°

Con la Fra 5 km di riscaldamento con due giri da via zappa, poi su a Albavilla fino all'inizio della strada verso l'alpe del vicere, ritorno con passaggio da crevenna e clerici in discesa e due giri ancora da via zappa un po' più vivaci. Bene la salita, tornando indietro ogni tanto dalla fra, normale la discesa, finale sui 5:15/20, qualche indolenzimento qua e là ma tutto sotto controllo. Totale 20,5 in 1h56. Sabato/domenica ho un triplo allenamento in 15 ore (notte compresa) da 80 km totali

[Mark1977]

Oggi intorno alle 19 con condizioni climatiche migliori (violento temporale pomeridiano che ha abbassato notevolmente temperatura e umidità ) percorro 10 km in 48':25" a 4':50 di media. Anche oggi mi son divertito a fare uno strappetto negli ultimi 250 metri a 3':10.

[nicola_1990]

Finito un'oretta fa di fare 10,5 km collinari (circa 140 m D+) tendenzialmente variati (nei tratti in pianura è saltato fuori anche un km a 3'37" di media e gli altri intorno ai 4', mentre la discesa finale essendo ripida l'ho camminata per evitare problemi alle ginocchia). La media totale è poco sopra i 6'/km (ma comprende appunto anche quasi 500 m camminati, quindi di per sé vuol dire poco).