Integratori fai da te.

[spartan]

Lo sapevo che dovevi capire così,no 20g di fruttosio,25 di zucchero e 2g di sale+ 1 limone su 1 lt d'acqua.
Comprì

[micinosoft]

Lo sapevo che dovevi capire così

E se già lo sapevi, allora potevi essere più chiaro prima, no?

(ah, già a te non piace la birra..., allora )

[spartan]

Lo sapevo che dovevi capire così

E se già lo sapevi, allora potevi essere più chiaro prima, no?

(ah, già a te non piace la birra..., allora )

vino accettato.

[lomellino]

Lo sapevo che dovevi capire così,no 20g di fruttosio,25 di zucchero e 2g di sale+ 1 limone su 1 lt d'acqua.
Comprì

quantitativi in cucchiai del caffe ?
20 grammi di fruttosio sono circa n. .... di cucchiai del caffe'
grazie un saluto a tutti

[Forrest75]

Lo sapevo che dovevi capire così,no 20g di fruttosio,25 di zucchero e 2g di sale+ 1 limone su 1 lt d'acqua.
Comprì

quantitativi in cucchiai del caffe ?
20 grammi di fruttosio sono circa n. .... di cucchiai del caffe'
grazie un saluto a tutti

premesso che ho dei dubbi sull'intruglio consigliato da spartan*...
20 grammi corrispondono a circa 4 cucchiaini da caffè (mediamente sui 5 gr.)
questo file potrebbe esserti utile:
http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cac ... GUegVlPnjQ

* spartan ha un apparato digerente non convenzionale, luminari di tutto il mondo lo stanno ancora studiando

[spartan]

premesso che ho dei dubbi sull'intruglio consigliato da spartan*...
20 grammi corrispondono a circa 4 cucchiaini da caffè (mediamente sui 5 gr.)


* spartan ha un apparato digerente non convenzionale, luminari di tutto il mondo lo stanno ancora studiando

Allora l'intruglio come lo chiamo tu non l'ho inventato io ma scopiazzato da un forum di persone che praticano trail e lunghe distanze,in più la persona che lo diceva era un dottore laureato in chimica ,perciò c'è da fidarsi.
Poi l'ho provato personalmente e sia di sapore che d'altro va bene(sono ancora vivo ).
Ultima cosa per rispondere a Lomellino che io peso il tutto con la bilancia da cucina,l'unica cosa che non peso è il quantitativo di sale.

[lomellino]

grazie a spartan e forrest75
allora mmmmm mettiamola cosi ' dopo l'allenamento di 1 ora circa 12 km cosa mi consigliate per reintegrare .... da adesso premesso che oggi e' gia caldo fino al mese di luglio....
Lo spuntino a mezzo pomeriggio circa le 16?Cosa mi consigliate esco a correre alle 18.00
grazie ! Un saluto particolare a Spartan e Forrest75

[spartan]

grazie a spartan e forrest75
allora mmmmm mettiamola cosi ' dopo l'allenamento di 1 ora circa 12 km cosa mi consigliate per reintegrare .... da adesso premesso che oggi e' gia caldo fino al mese di luglio....
Lo spuntino a mezzo pomeriggio circa le 16?Cosa mi consigliate esco a correre alle 18.00
grazie ! Un saluto particolare a Spartan e Forrest75

Io subito dopo l'allenamento nei periodi caldi(da 1 settimana fa fino a fine settembre) bevo il beverone che ti ho detto,prima non mangio nulla,sfrutto ciò che ho mangiato a pranzo ,comunque se ne senti il bisogno ti suggerisco di mangiare un frutto di stagione alle 16.00

[isaac]

...omissis...
(fermo restando che in questo caso, tanto più, tanto meglio)<= questa frase mi dà da pensare e non in maniera positiva di chi ha scritto l'aricolo
Possiamo trovare nei vari preparati da gara:
- maltodestrine
- glucosio (= destrosio)
- sciroppo di glucosio
- saccarosio
- fruttosio
- altri zuccheri
...omissis...

mi sembra strano che non abbia specificato in maniera netta del miele scrivendo solo altri zuccheri,comunque io piuttosto che comprare il fruttosio userei il miele(che contiene per il 90 % una miscela di glucosio e fruttosio).
Dico la mia sull'argomento (giusta o sbagliata che sia) che reputo interessante,premetto che al massimo sono arrivato a 21 km e meno di 2 ore di corsa (e di solito dopo aver fatto i lunghi e aver bevuto solo acqua vado nei boschi per circa una-due ore ad asparagi o a funghi di solito il sabato o la domenica quando appunto faccio i lunghi),finora non ho mai avuto i crampi in vita mia(ora ci vorrebbe l'icona del toccamento degli zebedei ) al più prendo a volte mezzo o un cucchiaino intero di miele prima di andare a correre e dopo circa un'ora da quando ho finito ceno oppure se è ancora presto frutta o un frullato o latte+cacao+miele, una volta ho preparato un integratore fai da te mettendo in circa 750 ml d'acqua un cucchiaino di miele e un pò di limone e gli ho dato qualche sorsata prima e dopo l'allenamento (e dire che mi è durato un 2-3 allenamenti ,preferisco l'acqua) .

Però mi chiedo e vi chiedo ma questi integratori servono davvero per noi amatori?non è sufficiente una corretta alimentazione?
Si dice sempre (poi però non sò quanto sia vero) che in italia si eccede nell'alimentazione col consumo di sale e che ne bisognerebbe assumere al max 3 gr al giorno,spartan tu solo con l'integratore ne prendi 2
Buone corse con o senza integratori

[spartan]

che ne bisognerebbe assumere al max 3 gr al giorno,spartan tu solo con l'integratore ne prendi 2
Buone corse con o senza integratori

In qualsiasi integratore salino (gatorade e roba simile) c'è la quantità di sale che ho citato io ,e poi noi siamo dei runners i 3 g che dici tu sono per uno sedentario non per uno che corre,perchè come ben sai correndo si consumano i sali minerali che abbiamo nel nostro corpo e dobbiamo reintegrarli