Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

[fujiko]

Stamane 30' CL / 3x esercizi+drills+allunghi / 4K @5'24 (FM) venuti in target.

Tot 13.3K @6'15 overall, inclusi esercizi statici e recuperi al passo.

[Scut]

Oggi 50', fatti 8,4 km

[pippotek]

dopo una settimana di stallo, sono uscito pure io, và.
10km 4'57/km, canzone del giorno "Summertime" (and the running isn't easy).
Un salutone a tutti!

[aroldo74]

Salve a tutti.
Mi sono dimenticato di postare l'allenamento del 4 luglio, del 6 luglio (ore 12:30 con millemila gradi) e del 9 luglio fatto in giro per la città con un bel freschetto in tardo pomeriggio.

Stasera dovrei tempo permenttendo fare un'altra bella uscita.

Ciao e buone corse. Ci vediamo dopo, Spero.

[Hat]

Stamani oretta di scarico, il minor caldo aiuta e il ritmo ringrazia

[aroldo74]

Arieccomi.
Come promesso oggi 12 km con un bel fresco. Oggi infatti solo soli 30 gradi e cielo coperto.
Bene bene, anche la bilancia comncia a darmi ragione.

Vediamo sabato cosa esce fuori.

Ciao e Buone corse.

[MarcelloS.]

Bel progressivo oggi

H.18, sereno, 32°

Quinta uscira di fila, da tabella son 24 km ma accorcio. Ho 4 step progressivi, vado alla bonifica e torno. Allenamento impegnativo ma mi viene giusto. Primi 5 km poco sopra 5'50, secondi 5 appena sopra 5'40, terzi a 5'30 e ultimo step tra 5'15 e 5'20. Chiudo 21,5 in 2h esatte.

[fujiko]

Stamane 30' e rotti CL, tot. 5.4K @6'04 di media

[ingpeo]

Ieri sera bel giretto con Arla su una collina qui vicino. Strada facile boscosa per rilassare il corpo e la mente. 9,7km con un pochino di dislivello.
Corso e camminato. Il ginocchio non si è fatto sentire nemmeno nelle discese. Che sia la volta buona?
Comunque oggi pomeriggio ho un trattamento e spero di riprendere finalmente in modo serio a correre. Ho accumulato un sacco di ruggine!

[Hat]

Stamani progressione del venerdì, 18.5 km tra riscaldamento-defaticamento e qualità nella parte centrale, buon lavoro, mi posso accontentare