Quale allenamento oggi - MARZO 2020

[MarcelloS.]

H.17.30, sereno, 13°

Ritmo quasi tutto tra 5:10 e 5:20. Alla fine 14,5 km in 1h17

[andreac76]

Poco più di 10 km di CLR all’alba...

[Scut]

Oggi 11 km a 5'40

[nicola_1990]

Questa mattina alle 6 ho fatto 4 km di camminata nei campi; questa sera ancora esercizi di potenziamento.

[bonovoxpride]

Settimana di scarico, fatti solo 6k in corsa lenta mi son dovuto fermare per mal di stomaco

[fujiko]

A metà mattina, 4.6K risc + 8x90m in salita jog back rec + (1000 svelto @5'15/ rec 500 / 500 veloce @4'50 circa) + def

Tot. 11K @5'48 circa (ricalcolo, gps sballato)

[ingpeo]

In pausa pranzo bel giretto solitario tra i colli dietro casa.
8,1km @5'49" e soliti 200m abbondanti di D+.
La natura era spettacolare! Aria di primavera!
Facendo stradine ho incontrato ben 6 persone. 1 ciclista, 2 col cane, 3 a passeggio. Tutti solitari ovviamente. C'è da dire che in giorni normali ne avrei incontrati al massimo il doppio...

[Miro 69]

La natura era spettacolare! Aria di primavera!

Anche per me Ing ! 11 km collinare media@6'29"

Aggiungo ... un gran bel silenzio...

ieri 8,5 km CL

[Galaverna]

Fermo da ieri per colpo della strega. Che periodo... Speriamo passi presto!!

[C3pO]

Approfitto della chiusura della palestra per tornare a fare qualche allenamento casalingo che un tempo mi divertivano molto e ci avevo preso anche la mano.
Riscaldamento di una decina di minuti di corsa ( fuori casa ovvio, non ho una reggia neanche un tapis )
Circuito con

Superman
Plank su gomiti
Bird dog in isometria
Ponte per i glutei
Isometria per i glutei a gamba singola
Plank a braccia tese

30” per esercizio senza recupero il tutto per 4 volte

Poi ho fatto un rapido Tabata (20”/10”)x8 con step up su sedia

Ed un altro circuito

Piegamenti sulle braccia
Plank a braccia tese “shoulder tap”
Affondi con semplice discesa sul piano sagittale ( quindi senza fare il passo ogni volta )
Plank laterale dinamico
Squat libero

( ovviamente tutti gli esercizi unilaterali li facevo prima da una perte e poi da un’altra, scontato, ma lo dico comunque )
Anche qua, 30” per esercizio per 4 serie

Terminato con un altro Tabata fatto però da due esercizi
Mountain climbers + abs bike