Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Pablo70]

Io dopo il Rondelli di domenica ho fatto due lenti..in cui mi sono trascinato, grande stanchezza..sarà la combo cambio dell'ora e caldo..
Domenica penso che farò un ultimo allenamento di qualità, giusto per fare qualcosa..

Se ti può consolare io sono esattamente nella tua situazione, il Rondelli mi ha devastato e l'altro ieri un lento innocuo si è rivelato un inferno.
In teoria oggi avrei un 7x1000 rec.3 minuti cl, ma mi sa che tiro dritto fino al 19 progressivo di sabato.

[Stef83]

Io il 3x4000 l’ho fatto martedì, venuto benissimo, io l’ho fatto in ottica maratona quindi l’obiettivo era di farlo con recuperi molto tirati a Rmar + 10”, le ripetute venute molto costanti (4’23” - 4’24” - 4’23” - 4’24”), i recuperi un po’ meno (3’ a 4’57” - 4’58” - 5’14” - 4’49”), comunque molto contento. Stamattina un medio di 12km, molto fatica sia perché ero ancora stanco sia perché per un cambio di programma mi sono trovato a farlo su strada bianca con le ZF3, la disabitudine alla superficie accoppiata all’instabilità delle Nike mi hanno distrutto, l’ho portato a casa comunque a 4’34” ma che fatica!

[mampr]

Anch'io oggi dovevo fare un 4x3000 con recuperi belli allegri a FM

ed invece era giornata decisamente no (anche grazie al caldone) e sono diventati 3x3000 di FM spezzato... Domenica 11 non so se andare a sensazione, cercando di correrla, oppure a ritmo Rma, dipenderà dal clima e dalla voglia di soffrire (che in me è sempre poca)

[Esteban32]

Io oggi ho rimesso un po' di pepe nelle gambe dopo parecchio tempo..
7x(2' @4'00" rec. 3' @5'00")
più o meno un 500 recupero 600
Venuti tutti ampiamente sotto i 4 le parti veloci e sotto i 5 le parti lente.. però troppo caldo già per uscire in pausa pranzo..
inoltre il suunto mi ha abbandonato per i primi 4 km che ho fatto incazzato perchè non andava, anzi si era proprio spento, poi si è ripreso e da li in poi è andato finalmente..
tra riscaldamento, lavoro e defaticamente un bel 13 km a 4'35"..

[bully]

Wow Ste! bel risveglio muscolare....
13 km a 4'35" adesso non ne faccio manco 2 a quel ritmo..... Complimentissimi

[Pablo70]

Oggi per me un lunghetto a rg+20", 16 km a 4:50 ora si scarica di brutto con anche un bel massaggione giovedì.
Buona Pasqua a tutti.
Pablo

[Runiko]

Oggi ultimo allenamento lungo prima della mezza dell'11..
4km di riscaldamento..3 volte: 2km a ritmo mezza 2km recupero veloce (circa ritmo mezza +40") e un km a tutta..
Alla fine 17km a 4'41 di media..
aggiungere 4km e togliere 25" al km sinceramente mi sembra abbastanza impossibile al momento.. speriamo nell'effetto pettorale

[Evuelledi]

Per me oggi 15k di cui 10 provando l'Rme dei desideri, 4'37.. spero di riuscire a tenerlo per 21km domenica prossima!!
Recupero a base di lasagna homemade e una valanga di cioccolata di ogni tipo
Buona Pasqua!!

[shasha74]

Ciao ragazze e ragazzi,
di seguito report seconda settimana di tabella...venuta così così:
lunedì 13,6k CL @5:13
martedì 2k CL + 4x(1600 T @3:59 + 1’ J) + 5’ E @4:44 + 3x(1600 T @4:07 + 1’ J) + 2k E @4:42 all-inclusive 17,4k @4:24 ( il minuto di recupero di jogging è molto poco, infatti lo porterò almeno a 2’)
mercoledì mattina 18kCL @4:50
mercoledì pomeriggio 11,3k @5:50 di cui 7k di corsa-camminata e scatti con i figli poi ho fatto 4,3k @4:55 da solo per arrivare a 400k di corsa nel mese di marzo
giovedì riposo
venerdì dovevo uscire, ma essendo andato a letto tardi giovedì, ho saltato
Quindi oggi uscito per senso di colpa post pranzo pasquale, dopo poco più di 2 ore dalla fine, fatti 18k @4:41 faticosi non come gambe e fiato, ma come stomaco

Alla corsa si torna martedì
Un abbraccio

[Runiko]

400km
Ma come fate a reggere così tanto? Io con la metà dei km mi sento stanco morto per metà mese

Iniziata ufficialmente la settimana della mezza..
Oggi 11km di CL collinari
Mercoledì farò qualche mille a ritmo mezza
Venerdì 30' CL in pausa pranzo
E domenica grande giorno