Quale allenamento oggi - GENNAIO 2022

[andreac76]

Stamattina 2K di riscaldamento + 7K @4’59” + 1K @4’14” + 2,5K di defaticamento

[ingpeo]

Uscita di defaticamento in pausa pranzo.
Ancora vuoto da domenica, sia di gambe che di fisico.
Ho girellato intorno casa, un po' asfalto un po' sterrato. Camminando le salite più ripide.
7,4km

[Kappi]

Oggi niente corsa ma 35 minuti hit di potenziamento gambe, esercizi per la parte alta, addominali e core in pausa pranzo

[Leoxgiusti]

Stasera, per la prima volta dall'estate scorsa, un allenamento di qualità. Fartlek 20x (1' veloce + 1' lento). Per concludere, dopo un paio di minuti di recupero, un km veloce ed in altro di defaticamento. Direi che sono molto contento. La caviglia sembra a posto

[Petronio]

10 km intensi da Massa al mare e ritorno.

[andreac76]

10K di CLR @5’29”/km

[MarcelloS.]

Allenamenti di ieri e di oggi

Ieri
H.16.45, sereno, 4° inattesi (pensavo qualche grado in più)

Solito giro Concini-ciclabile-mef e ritmo tra 5:15 e 5:25, nulla da segnalare e 12,5 km in 1h07

Oggi
H.16.30, sereno, 7°

Tre giri concini-ciclabile e poi un paio in zona industriale e rientro in ciclabile. Oggi ritmo più vivace, tranne il primo faccio tutti i km sotto 5' con un km più spinto e uno senza forzare troppo. Questi mi vengono appena sotto 5' mentre i più vivaci all'inizio sui 4:45 e alla fine 4:30/35. Alla fine sono 14 km in 1h08', buone sensazioni ma allenamento abbastanza impegnativo

[aroldo74]

Salve a tutti.
Oggi dopo pranzo 13 km di cui 10 in compagnia per favorire la digestione....Buurrpp... Ruuuttt... Letteralmente volati nonostante i ritmi tartaruga.
Ciao a tutti e a presto....

@marcello.s

Ma questo PB sui 10 km quando lo rinnovi?

[Petronio]

No ripetute ma 11 km belli veloci tra Marina di Carrara e Fiumaretta.

[andreac76]

Oggi 2K di riscaldamento + 6K @5’00/km + 1K @4’19”/km + 1 K abbondante di defaticamento