Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2023

[gambacorta]

che @Marcello ... quando esco io i miei vicini sono ancora tutti a letto

stamattina uscita un pò più svelta del solito, fatti 12,3 km con 2*1500+2*800+4*400, niente di che, eh che crediate, media finale 5'58 tanto per dire, le parti veloci abbastanza decenti per il mio passo attuale ... bel clima fresco -2°/-3° ma asciutto

[MassiF]

@che bella scena @MarcelloS.!
Dormito male stanotte, svegliato all'una per andare in bagno e poi ci ho messo due ore per riaddormentarmi, e stamattina sono riuscito a infilare solo un rigenerante da 10 a 5:40, non avevo ne tempo ne forze/voglia di fare di piu'. Vediamo come recupero durante il giorno e faccio qualche altro km la sera

[ingpeo]

E bravo il vicino di Marcello!

Oggi fatto una buona corsa, recuperando quella di ieri.
Temperatura frizzantina ed aria fredda che entrava attraverso la zip chiusa dello smanicato
Soliti 9km con un bel sole!

[aroldo74]

Buon pomeriggio.

Appena rientrato da 10 Km di corsa assieme a NiKola. ed ho le nocche bruciate.
Tutto bello frizzantino, a 5'03" di media.

Buona serata a tutti ed a presto.

[andreac76]

Oggi 10k di CLR @5’30”…

[HappyFra]

E rieccomi qui, per pranzo zuppa di lenticchie e 5x1000 rec 400 (non in quest'ordine ) per totali 10,7km
Quoto @Ing, nonostante un bel soletto temperatura non oltre i 2/3 gradi e vento abbastanza fastidioso che aggiungeva il carico durante le rip,
le gambe non erano molto sciolte penso proprio per via del freddo, avendo un tempo limitato ho fatto solo 3km di scaldo ma ci sarebbe voluto qualcosa di più,
in ogni caso sono soddisfatta, tre rip col 4 davanti e 2 poco sopra che per me e i miei tempi da tartaruga sono oro, parti veloci abbastanza sofferte come mi aspettavo ma recuperi a rma azzeccati, benon

[grantuking]

@Marcello bel gesto del tuo vicino.
Io questa sera ho ucciso il Moribondo per la milionesima volta: 57'50".
Domenica potrei fare la prima gara dell'anno, un trailetto da 23km. Sono già iscritto, ma sabato sera andrò a Torino a teatro e non so a che ora ritorno, poi dipende tutto da come mi sveglio domenica.

[M_Pasinelli]

io oggi ho fatto l'ultimo allenamento in vista mezza maratona, ad esclusione dell'ultima corsetta di venerdì per far girare la gambe.

Il programma diceva di correre 20-30' tra i 4'20''/km e i 4'30''/km, le gambe giravano e ho fatto 25', sancendo involontariamente i 5km con il personale di 21'41''.
Con riscaldamento, defaticamento e rientro -la pianura me la devo sudare con 1km di salita - ho corso 13.3km.

[MarcelloS.]

Oggi mi sono coperto

H.16.45, variabile, 3/4°

Esco con la luce (e finisco appena prima del buio) ma mi copro bene. Termica pesante, guanti (oggi mi sono ricordato ) e addirittura pantaloni lunghi, che uso solo quando ho corse notturne, ma sono stato bene mettendoli. Alterno tra Concini e Ciclabile, ritmo quasi tutto tra 5:30 e 5:40, molto regolare e con poca fatica. 12,5 km in 1h10

Poi double con la cyclette
H.18.30, 10 km divisi a blocchi di 10' con resistenza 1-2-3, soft e con poca fatica. 187 kcal e 30'20'' di pedalata

[MassiF]

Aggiunti altri 5km stasera, dopo i 10 di stamattina, con la scusa delle scarpe nuove, e le gambe stavano meglio.