Parere su impostazioni allenamento per 5000

[mirestanoicinque]

Lunedì 29.07.2024
10 km lungo 49'27"
(25'07"+24'20")
A seguire pesi.
Risc pesi
2x3x8kg rec.60" squat
2x3x8kg rec.60" stacco
Seduta pesi
2x3x17kg rec.3' squat
2x3x17kg rec.3'stacco

[Lucadim]

Ottimo @mirestanoicinque, credo sia il momento migliore per aumentare i volumi e lavorare sulla forza in modo da costruire la base su cui fare i lavori per la velocità in vista dell'autunno

[mirestanoicinque]

@Lucadim
Mi mancavano i pesi e mi sono sempre piaciuti.Sono molto più pratici degli sprint.L'obiettivo è arrivare intorno ai 50 kg di squat e di stacco nel giro di un annetto.

[mirestanoicinque]

Ogni fine settimana pubblicherò tutta la settimana di allenamento.

[mirestanoicinque]

Resoconto allenamenti

05.08.24-11.08.24

Lunedì 05,
10 km 47'08" (4'43"/KM)
2x3x8 kg rec.1' squat
2x3x18 kg rec.3' squat
2x3x8 kg rec.1' stacco
2x3x18 kg rec.3' stacco

Martedi 06,
5 km 28'05" (5'37"/KM)

Mercoledì 07,
5 km 27'57" (5'36"/KM)

Giovedi 08,
5 km 27'54"(5'35"/KM)

Venerdì 09,
2 km 11'10"
50,50,100,150,100,50
10x500 1'53"7 (3'47"4/KM) rec.60"
2x3x8 kg rec.1' squat
2x3x19 kg rec.3' squat
2x3x8 kg rec.1' stacco
2x3x19 kg rec.3' stacco

Sabato 10,
5 km 28'30" (5'42"/KM)

Domenica 11,
5 km 28'08" (5'38"/KM)

Distanza totale: 42.5 km