Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2025

[MarcelloS.]

In bocca al lupo HappyFra anche da parte mia!

Per me stamani buon allenamento, ondulato lunghetto per testare un po' le gambe in vista delle Terre di siena di domenica prossima.

H.10.30, sereno, 8° (in crescita) ma ventoso (percepita più bassa in partenza)
Bella giornata ma tira vento, opto per il giacchino sopra la maglia e sarà una soluzione ottima, dovendo andare un paio di volte in altura. Faccio due volte lo Scopetone (4 km di salita al 5/6%), su e giù. Ritmo poco sotto 6' per arrivare alla prima ascesa, poco sopra 6' la salita (presa soft), intorno 5:20/25 la discesa, poi rigiro e risalgo. Ritmo simile (poco sopra 6') e infatti ho 8 secondi di differenza tra le due salite. Idem la discesa, poco sopra 5:20. Poi mi metto sui 5:45 circa e ritorno a casa facendo un giro leggermente diverso dall'andata. Alla fine sono 31 km in 3h esatte e quasi 600 metri di dislivello.

Ieri cyclette
H.17, faccio mezz'ora con 20' res.1 e 5' res.2 e res.3, ritmo medio-soft, chiudo con 8,6 km e 151 kcal, mediamente impegnativo

[fujiko]

Buongiorno cari, per me stamane 15K in leggera progressione dopo una settimana con uscite molto brevi e perlopiù su tapis perché ero in trasferta.

Buona domenica e in bocca al lupo alla Frà

[tomaszrunning]

11km@5'13"
Da novembre che non correvo cosi veloce
Sarà stata adrenalina
Ho visto Dean Karnazes durante maratona White Marble Marathon stamattina

[fujiko]

Woooow!! Si lo avevi detto che ci sarebbe stato, ricordo.

[HappyFra]

Oh portate benissimo, amici!! Grazie a tutti!
Mezza goduta dal primo all’ultimo metro in 1h53 che mi lascia felicemente stupita visto l’acciacco delle ultime settimane, stamattina Verona era fredda con qualche sprazzo di sole e con un discreto tifo, me la sono proprio goduta e la caviglia ha protestato solo gli ultimi 4km in cui non ho minimamente considerato l’idea di ascoltarla, tiè stronz@

[fujiko]

Grande Frà

[Arla]

Brava Fra e bravo Tomasz!

[ingpeo]

Mi aggiungo alla giornata delle buone corse, non così buona come @HappyFra o @tomaszrunning ma comunque buona.
L'idea era fare 15 km un po' sterrati e con poco dislivello.
Per metà è stato così, poi non volevo rifare la strada al contrario
Ero in mezzo ai campi ed ho fatto un po' di taglia e cuci tra varie stradine aggiungendo un po' di salita.
Nell'ultima parte una valletta in salita con belle rampe in piedi dove ho camminato.
Le gambe all'inizio pesanti, poi hanno iniziato a tirare fuori energie e mi sono piaciute anche se rimaste pesanti.
15 km 287d+ media 6'/km
Tre quarti sterrato facile con un po' di fango.
Giornata fredda nonostante sia andato in tarda mattinata.

[ingpeo]

Bentornata in queste pagine @fujiko

[M_Pasinelli]

Grandissima @HappyFra!
Meritata! Hai fatto bene a non ascoltare la caviglia, hai tutto il tempo di sentirla lamentarsi stasera

Anche io oggi giorno di gara! Trail delle terre di mezzo, 21.85km, 635 m D+. Mai fatto un trail così corribile.
Pronti partenza via e subito il primo km a 4’17”, ritmo che non tengo per più di 1 minuto da oltre un mese, sarà la discesa, decido di non guardare mai l’orologio. Unica eccezione gli intertempi per capire se la proiezione è sotto le 2h.
La gara prosegue, le sensazioni sono buone nonostante vengo da settimane negative. Al decimo km transito in 49’, magari si riesce a scendere sotto le due ore.
Dal 14esimo capisco che la coperta è corta, inizio a inserire camminate in qualche salita per gestire le pulsazioni.
la vera stanchezza la percepisco intorno al 18esimo km, mi lascio andare in qualche discesa e cerco di scavare a fondo e alla fine finisco in 1h54’57”, con un passo medio (insperato) di 5’15”/km! Super contento.

Le gare corte mi piacciono, ma sono davvero un buon promemoria:
Che belle le gare lunghe con il motore che non gira mai a pieno regime.