Come allenarmi?

[slowest]

comunque questo è quello che ho fatto oggi.
10Km dovevan essere CM (5'10'') ma è venuto un po' variegato... causa

01 --- 5' 29'' --- 134 - 128
02 --- 5' 20'' --- 138 - 133
03 --- 5' 12'' --- 137 - 136
04 --- 5' 16'' --- 140 - 140
05 --- 5' 33'' --- 137 - 137
06 --- 5' 29'' --- 143 - 140
07 --- 5' 20'' --- 143 - 143
08 --- 5' 18'' --- 147 - 147
09 --- 5' 12'' --- 149 - 146
10 --- 5' 15'' --- 149 - 149

per finire 5 allunghi

Ciao
Fabrizio

[spartan]

...è reperibile solamente in rete... giusto?

Si é reperibile solo in rete

[slowest]

Rieccomi... ieri 16 Km CL.
Questi i tempi:

01--- 5' 46'' --- 123 - 122
02--- 5' 37'' --- 131 - 126
03--- 5' 28'' --- 131 - 129
04--- 5' 32'' --- 134 - 132
05--- 5' 25'' --- 135 - 132
06--- 5' 27'' --- 140 - 137
07--- 5' 19'' --- 141 - 139
08--- 5' 22'' --- 142 - 142
09--- 5' 25'' --- 143 - 141
10--- 5' 20'' --- 143 - 141
11--- 5' 22'' --- 148 - 144
12--- 5' 14'' --- 147 - 147
13--- 5' 49'' --- 145 - 143
14--- 5' 49'' --- 142 - 141
15--- 5' 36'' --- 147 - 144
16--- 5' 45'' --- 146 - 144

alla fine tra un po' di riscaldamento e un po' di defaticamento ho corso intorno ai 18 Km

[Joe Mestizia]

Vai Slowest che sei un grande!

(continuo a essere pervicacemente convinto che a breve potresti stare tranquillo sui 45' sulla 10!).

Buona corsa!

Joe

[slowest]

Vai Slowest che sei un grande!

(continuo a essere pervicacemente convinto che a breve potresti stare tranquillo sui 45' sulla 10!).

Buona corsa!

Joe

grazie Joe per l'incoraggiamento cercherò di non deludere le tue previsioni
intanto stamattina ho corso, come da tabella, un progressivo di 12 Km... e sai che ti dico???
tolti i primi 2 Km nei restanti 10 Km ho fatto ... 49'29''



posso considerarli validi lo stesso???

Ciao
Fabrizio

[Joe Mestizia]

Assolutamente sì!

In realtà secondo me senza i primi due mi sa che andavi tranquillo anche sotto i 49.

Dimenticavo una cosa importante: anche se alcuni non sono d'accordo, "sfrutta il caldo della stagione" per gli allenamenti. Nel senso che se ti abitui a cercare di tirare giù i tempi correndo quando fa caldo, anche se soffri un po', quando poi a settembre rinfresca ti accorgerai che di boto vai giù di una ventina di secondi a km!

Prova, dammi retta (basta bagnarsi parecchio la testa e portarsi dietro una bottiglietta d'acqua).

Saluti e buona corsa!

Joe

[slowest]

Ok Joe... farò tesoro dei tuoi consigli

ma quindi se è valido devo aggiornare la firma

[Joe Mestizia]

Consiglio: prima di aggiornare la firma, una sera di queste, fatti un riscaldamento leggero e spara 10 km - poi guarda il tempo ed aggiorna che magari lo aggiorni "all'ingiù"!

Piuttosto: sei di quelli che sulla 10 vanno più forte nei primi 5 km o di quelli che partono più piano e poi accelerano? (Io appartengo ormai cronicamente al primo gruppo.....)

Fammi sapere, in bocca al lupo!

Joe

[slowest]

Questo l'allenamento di ieri... avrebbe dovuto essere un 12Km progressivo... ma è venuto un po 'male come progressivo, ma alla fine ero soddisfatto lo stesso... buone sensazioni

01 --- 5' 44'' --- 132 - 128
02 --- 5' 10'' --- 140 - 135
03 --- 5' 09'' --- 138 - 137
04 --- 5' 07'' --- 143 - 140
05 --- 5' 01'' --- 143 - 143
06 --- 5' 06'' --- 147 - 145
07 --- 4' 53'' --- 148 - 147
08 --- 4' 52'' --- 152 - 150
09 --- 4' 56'' --- 152 - 151
10 --- 4' 47'' --- 154 - 154
11 --- 4' 54'' --- 154 - 154
12 --- 4' 39'' --- 161 - 155

[slowest]

Piuttosto: sei di quelli che sulla 10 vanno più forte nei primi 5 km o di quelli che partono più piano e poi accelerano? (Io appartengo ormai cronicamente al primo gruppo.....)

No Joe io appartango al secondo, nel senso che tendo sempre a partire con un buon margine per poi "aggiustare" in corsa l'andatura. Però questo è un modo di comportamento che ho ora, non ho mai gareggiato quindi non ti saprei dire come mi comporterei in una situazione con altre sollecitazioni.

Consiglio: prima di aggiornare la firma, una sera di queste, fatti un riscaldamento leggero e spara 10 km - poi guarda il tempo ed aggiorna che magari lo aggiorni "all'ingiù"!

dovrei rifare il test dei 7' per limare le andature che ho ora?