Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt di allunghi.
Hanno fatto seguito 12km di progressivo che ho corso così:
4km in 20'40"(5'10"/km), FC media 152bpm, massima 159bpm
4km in 19'39"(4'55"/km), FC media 160bpm, massima 165bpm
4km in 18'57"(4'44"/km), FC media 166bpm, massima 172bpm
Gli ultimi 4km ho dovuto dare "fondo" alle mie energie e mi ha richiesto parecchio ma parecchio impegno chiudere a 4'44"/km la frazione (fino al terzo km la media era sui 4'47"/km).
Poi, dopo aver atteso che la frequenza di "stabilizzasse", 1km di CLL in circa 6'.
In tutto 17,21km in 1h27'46" alla media di 5'06"/km.
FC media 154, massima 172.

Domani riposo e poi domenica correrò i 21km della strapadovaviva, che correrò come una sorta di test per la mezza di riva del garda

[aroldo74]

@Mascallo
Complimenti.

Farai la mezza a sant'agata domenica od a Siracusa il10?
A dicembre c'é anche l'ecotrail della ficuzza.

[franzo]

oggi Corsa Lenta Rigenerante 12km a 4'35'' Fc 135 Domenica LL da 25km con variazioni di ritmo ogni 5km

[daniloge]

Oggi un bel Lungo il percorso non permetteva un andatura costante,era da tanto che affrontavo salite e discese così lunghe,arrivato ai 9 km per fortuna incontro tre miei compagni con cui concludo il resto del lento.Soddisfatto e stanco! http://connect.garmin.com/activity/395251614

Ottimo puoi cambiare la firma, secondo me puoi scendere di almeno altri 5 minuti.

[juanni]

Oggi riposo, devo smaltire l'uscita di ieri....domani vorrei avvicinarmi ai 20km dopo sei mesi

[MASACALLO]

Grazie ragazzi!
@aroldo74 per domenica a Sant'Agata non posso,Siracusa ci sto pensando,obiettivo principale è Palermo il 17.Tu dove correrai?
@daniloge se la preparazione continua senza intoppi,l'1h42 credo che sia un obiettivo alla portata,vediamo come va...

[Adrix]

CL 15 km

[daniloge]

@Masacallo
I 5 minuti erano riferiti ad oggi non alla vecchia firma
Devi puntare ad andare sotto i 100m

[aroldo74]

@mascallo.
Domenica 10 km certificata fidal a Fidenza.

La mezza il 10 a PaVma.

Certo che non vi invidio voi ai tropici. Correre col caldo.

[vangogh]

@erman
Come al solito bell'allenamento. In bocca al lupo per la mezza di domenica!