Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[marcominuti]

13,5 km come corsa di recupero della mezza dell'altro ieri. 5'/km

[aroldo74]

Questa mattina con uno splendido sole....

7 km di lento
passo medio 4'32"km
Kcal bruciate 441.


Ciao a tutti.

[Miro 69]

Anche per me splendido sole 15 KM CL

[Sheridan]

12k CL 4'35"/km
sole e luce spettacolare!!!!

[zaffa]

Dopo i 34 km di domenica, come ogni lunedì dopo i lunghissimi, ieri sera ho fatto il day after, 5x150 mt a 4' con recupero di 1 km a ritmo maratona.
Con il riscaldamento e il defaticamento alla fine 10 km a 4'48"

[madferit]

ripetute.. risc + 10x400(media 1:18'')rec 200m + 3x1000(media 3:40'')rec 400m + defaticante.totale 13km

[un_podista]

Prima corsetta dopo la maratona di Firenze, pochissimi chilometri moooolto lenti.

[Il Manu]

Stasera borsa dell'acqua calda sugli adduttori, dovrei inserirlo in tabella .... in fondo in fondo è piacevole

[Bailador80]

Per me come consuetudine del martedì, ripetute. 1200-1000-800-600-400 con 200 di recupero in corsa lenta. Passi da tenere da 4:20 sui 1200 scendendo di 2" ogni ripetuta. Sono andate benissimo nonostante le gambe stanche, i polpacci duri e il freddo cane! Sono stato sempre 5/6" sotto il previsto. Soddisfatto!

[franzo]

oggi 14km Corsa Lenta + 10x100 Allunghi nel finale passo medio 4'23'' Fc media 145