Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[daniloge]

non è un RG dell'ing. ... peggio!!! ... è un mio RG ... 4'45"

Potevi dirlo che era un allenamento di scarico.....

[fabiorunner3]

Posso dire la mia, quello che voi chiamate "il Doriano" o 15 km ritmo gara in allenamento non l'ho mai fatto prima della mezza ( gara di 10/12 km la domenica prima preferisco ), credo che sarebbe una fatica tremenda e non ho idea se vale la pena anche xkè si corre da soli presumo , dove trovi uno col tuo ritmo gara . Mentre i 30 km ritmo gara un mese prima della maratona sì ( fatto in una gara naturalmente, con tanta gente, mi viene in mente la Belluno-Feltre ) trovo sia un ottimo test .

[daniloge]

Nessuno dice di farlo prima della gara. Albanesi lo fa fare 3 settimane prima. Io avendo una settima di preparazione in più l'ho messo subito per vedere a che punto sono e confrontarlo con quello che farò dopo Natale.
Io lo vedo come un buon indicatore, meglio di un 10k tirato per la mezza. Se soffro a farlo a 4,40 sarà dura fare la mezza a quel ritmo, se lo faccio senza morire a 4.25 magari la mezza a quel ritmo la reggo.

[Il Manu]

Non so se l'ho chiesto ancora, ma 'sto Ing. Albanesi corre ..... o fa correre solo gli altri?
Comunque anche per me il Doriano dovresti provare a correrlo a RG-5"

Per il resto, per me ieri sera scarico con allenamento di basket.
Domani avrei le ripetute ma, se ho ancora questo dolore fronte tibia, mi sa che lo salto

[waylander72]

Io ho fatto in successione 4 domeniche prima una 14 Km ritmo gara, 3 domeniche prima una 18 Km RG, 2 domeniche prima la mezza di riva e l'ultima domenica il mio pb a crema . Dipende molto, secondo me, da quanto ambizioso è il ritmo gara e con che fatica lo teniamo.

[Nico82]

ieri sera 12 km di FL, ritmo imbarazzante...sarano i postumi del raffeddore, sperem!

@ilmanu: albnaesi non so se corra ancora, credo di sì (per quella sua cacchio di wellnessness o sarcacchio...e per avere la sua vita da leggenda), ma di fatto se la tira manco avesse vinto la maratona olimpica...

[Doriano]

il "wellness o sarcacchio" non è male...ti vedo in forma nico...

a mio parere distanze "medie" corse sotto il ritmo gara incrementano la potenza aerobica e quindi sono indicate, in sostituzione della corsa lunga, nelle 4-5 settimane prima della gara; certamente si tratta di allenamenti duri, ma i risultati si vedono!

[waylander72]

quoto in pieno "doriano". A me sono stati particolarmente utili. In fin dei conti considerando che i primi 2 Km andrebbero fatti (da manuale) leggermente più lenti del RG e che gli ultimi 2 di solito li si fa un po più veloci fare 16/18 Km a RG vuol dire praticamente essersi allenati per una mezza.

[vangogh]

....se ho ancora questo dolore fronte tibia...

Manu, sai già dio cosa si tratta? Sicuro non sia "solo" una leggera periostite?

[Il Manu]

Io, se non ricordo male, 2/3 settimane prima di Riva avevo fatto un 3x5000 (non il Doriano, che lo riservo per la preparazione alla prossima mezza) e l'ho trovato molto utile per conoscere il presunto RG e sinceramente non ne ho risentito fisicamente.


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