Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[daniloge]

@erman
Secondo quella tabella il lunedì é riposo

[erman67]

@erman
Secondo quella tabella il lunedì é riposo

Vabbè .... ma io la seguo facendo i lavori in base al mio "scadenzario" personale

[LALOZZO]

Buongiorno mezzisti,

stamattina 13 km di medio in programma, era da mesi che non ne facevo uno. Parto rilassato perchè sento che le gambe non hanno ancora smaltito bene il lungo di domenica, e rimango rilassato per tutta la seduta. 13 km a 4.42 di media senza particolare sofferenza (a parte la cena di ieri che si riaffacciava).
Soddisfatto viste le premesse non ottime, porto a casa 15 km a 4.47 compreso riscaldamento

[waylander72]

Stamattina 11 km di CL. Le gambe stanno proprio bene mentre la voglia di correre è un gran poca. Si tien botta. Forza e coraggio

[espresso832]

Waylander, stamattina durante il 4x3000 ti ho pensato molto...a metà della seconda si è affacciato potente e cattivo il "lato oscuro autoindulgente cialtrone" che diceva "lascia stare, finisci questa e poi basta...daiiiii, daiii..."
Le ho finite solo grazie a RF e ai tuoi moniti sul terribile Lato Oscuro...quindi, se lo conosci, non ti uccide!

PS, comunque, allenamento per la tabella della maratona ma da sempre adatto alla mezza. E infatti l'ho corso in modalità "half training", facendolo più veloce di quanto suggerito dalla tabella. Ripetute, a parte un paio, tutte sotto i 4'39 e recuperi a CL...deriva cardiaca bassissima e fc media a 148...contento...
http://connect.garmin.com/activity/602174763

[Bark_Psychosis]

Sì ma Cristian deciditi, per cosa ti stai allenando


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[Mezzosfondista]

dopo la seduta impegnativa di ieri oggi, in preda all'auto-indulgenza, mi concederò una decina di km di corsa lenta lenta.
Sabato, con ogni probabilità, giro podistico di Rovereto, gara di 10km (qualche centinaio di metri in meno per la verità).
Anche se non ci arriverò in forma e preparato , sono contento di misurarmi su questa distanza, che mi piace moltissimo.

[marcominuti]

17.02 km (4'29''): 2x8x(1'+1'). Minuto veloce a 3'30'', lento a 5'.

[Mezzosfondista]

grande marcominuti!!!!!!! Sempre più veloce!

[marcominuti]

Grazie!