Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Esteban32]

beh mampr con 14 km di riscladamento mi batti ampiamente però

[mampr]

+ qualche allunghino da 2 km

[ciromi]

Ok @mampr se è un programma che stai seguendo è giusto che tu lo porti in fondo senza variazioni. Io non ho mai fatto lunghissimi a -2 sarà interessante capire come ti troverai.

Per quel che mi riguarda io sullo scarico mi comporto in maniera diversa. Di solito prendo a riferimento la settimana con più km che tipicamente risulta essere quella dell'ultimo lunghissimo a -3. Poi la settimana a -2 corro il 75% dei km di quella settimana a -1 corro il 65% dei km e la settimana della maratona riduco drasticamente in base alle sensazioni correndo cmq non più del 40% del massimo chilometraggio settimanale. In tutto questo non altero lo schema settimanale su uscite e qualità.

Per darti dei numeri la settimana scorsa ho corso circa 74km, quindi questa settimana ne vorrei correre circa 55 la prossima non superare i 50 e l'ultima settimana prima della maratona 25/30.

[mampr]

Mi sembra un buon piano Mirco

Ho fatto un po' di calcoli anch'io:

la settimana dove ho fatto più km è stato 2 settimane fa quando con il lungo da 38 sono arrivato a 83 km. La scorsa l'ho chiusa a 65 km.
Questa settimana con il lungo da 35 dovrei arrivare a 77. La prossima settimana prevede circa 61 km e quella della maratona 21 km (+ 42.195 a Firenze...)

[fujiko]

@ciromi, io starei più sui 58- 60km ancora questa settimana

[ciromi]

@fujiko, sinceramente avrei anche voglia di correre. Oggi però non posso. Fino ad ora in questa settimana ho corso 32km circa in 3 uscite quindi arrivavo a circa 55 con mezza di domenica più riscaldamento. Potrei inserire qualche km domani lento.

@mampr direi che ci sei, fai bene questo lungo e vedrai che poi a Firenze sarà un'emozione speciale!

[fujiko]

si se ti va, domani ci sta uno shake out di mezz'ora e stop

[ciromi]

Sì ci stavo già pensando. Vediamo gli impegni familiari. Ora che mi dici anche tu che ci sta penso che la mezz'ora me la ritaglio.

[paul mone]

Oggi ripetute a tutta per dare un po' di velocità.
6x1000 a 4'20", recuperi 2' a 5'10", regolare come un orologio, ma ho spremuto ogni goccia, tenere i recuperi senza sbragare è stata una tortura.

[Marijus]

ottimo paul mone, vuol dire che tempi i recuperi e la forma erano centrati.

Per me domani il buon Albanesi avrebbe previsto una 21K a VR+20",
sostanzialmente a suo dire dovrei fare il mio PB in mezza in allenamento (senza avere ancora i necessari km sulle gambe..)

Siccome mi pare un "tantino impegnativo" a -2 week dalla gara di 10K in programma, chiedevo se fosse più opportuno mantenere il ritmo ma ridurre i km (pensavo a 16K), seguire integralmente Albanesi o fare proprio altro..

Questa settimana di lavori intensi ho fatto 15X400 a VR con rec. 200 a FL e lunedi mi aspettano 5x2K sempre a VR..