Quali lavori

[mastrolore]

Come dice Doriano la definizione dell'allenamento ha subito un ragionamento in comune. Io vedo il RG come ho detto qualche post sopra, ma capisco che per uno che si approccia alle mezze risulta difficile da definire. Allo stesso tempo non penso sia giusto dire che RG=VR+15" ad esempio, perchè io all'inizio avevo uno scarto tra ritmo 10km (VR) e ritmo mezza anche di 30"...

Comunque ribadisco, non è un allenamento facile ma per i runner esperti in cerca del salto di qualità secondo me è la cosa ideale!!! Con ciò non voglio dire che io sono un runner esperto

[daniloge]

@Mastrolore
è possibile avere il link all'attività??

[mastrolore]

@daniloge: non ho ancora scaricato l'allenamento, appena ho tempo inserisco il link.

@marco: io i recuperi delle ripetute li faccio sempre senza badare al ritmo, tranne quando esplicitamente indicato (come le ripetute di Pizzolato per la mezza)

[marcominuti]

E invece dovresti farlo! Sono parte integrante dell'allenamento anche loro!

[mastrolore]

Mh...bene. Sarà per questo che ancora non riesco neanche ad avvicinarmi a 1h24?
Vabbe sicuramente per ottobre/novembre ci riuscirò, per quella del 28 influiranno il caldo (che mal sopporto) e il percorso per niente facile.

[marcominuti]

Eh, può essere! Io il grande salto di qualità l'ho fatto proprio rendendo allenamenti come il Doriano#2 o le ripetute da 3000/4000/5000 dure esasperando i ritmi dei recuperi (ad esempio: per Berlino facevo quelle ripetute a 3'55''-4' e recuperavo a 4'30''-4'35'')...

[francescone]

Io per i ritmi ho preso per VR il ritmo dell'ultima gara di 10km fatta, mentre per il RG mi sono basato sull'esperienza: In base al mio PB, lo stato di forma e il percorso di gara. Per i recuperi tra le ripeture non ho badato al ritmo, non lo faccio mai nelle ripetute, ma sicuramente viaggiavo sopra i 5'30"/km e a volte mi fermavo alle fontane per bene anche.

@daniloge: si, farò quella gara. Anche tu? Come fai a conoscerla?

Anch'io farò la mezza di Putignano!!

[Doriano]

condivido la cura per il recupero...soprattutto in tema di preparazione per la mezza.
ho sempre sostenuto che magari, per fare un recupero come si deve, si può arrivare a lasciare sul terreno qualche secondo sulla parte veloce, così da non sbracare il recupero.
dico anche che se tu vedi che nel recupero ti senti bene, i battiti scendono quanto basta e ti senti pronto a ripartire quanto prima, beh, significa che sei in forma!

[marcominuti]

Ben detto Doriano!

[mastrolore]

Ok Marco e Doriano....allora cercherò di porre maggior attenzione anche nei recuperi. In linea di massima possiamo dire di farli al ritmo di CL? Ad esempio questa settimana vorrei fare delle ripetute da 2km legegrmente sotto la VR (3'55"/km) e quindi di recupero 3' a CL, quindi circa 4'35"-4'40"/km.

@francescone: ottimo, allora ci vediamo il 28!!!