Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[runningmamy]

5km di corsa
8 ripetute da 100 m in salita
10 minuti di corsetta leggera e stretching.
Tutto ok Spero di mettere delle solide basi muscolari .....

Siamo già meglio della settimana scorsa, vero Corsamatta?
A me quello che difetta è il fiato ...domani ti dirò.
Marcj, ancora grazie dalle ragazze!

[corsamatta]

[quote="runningmamy"]
Siamo già meglio della settimana scorsa, vero Corsamatta?
A me quello che difetta è il fiato ...domani ti dirò.
Marcj, ancora grazie dalle ragazze! [/quote


Decisamente meglio!Devo dire che la scorsa settimana avevo scelto una salita troppo ripida per le mie povere gambe; Oggi era piu' a misura di corsamatta Mi sono stupita anch'io ! Avevo ancora fiato!
Andiamo avanti anche se oggi ho il malumore

[Now and forever]

Oggi classico giro di quasi 13 km con due salite...
Dato che Saretta aveva le gambe dure si era pensato di fare un giro tranquillo, ma al secondo chilometro era già a 4:22/km
Alla fine (tanto per cambiare ) è venuto fuori un giro tirato...
Comunque buone sensazioni.

@Corsamatta&Runningmamy: vedrete che ogni settimana andrà sempre meglio!! Sempre più brave le nostre pink ladies!!

[#fede#]

ho ripreso dopo l'ennesimo infortunio.
e sta volta non voglio esagerare, faccio le cose pian piano e per bene.
Solo 8km, ovviamente in pista. Il tempo non so qual'è, ma poco importa. Le prossime 2 settimane saranno solo allenamenti tranquilli e a sensazione, per le tabelle c'è tempo.

[Now and forever]

ho ripreso dopo l'ennesimo infortunio.
e sta volta non voglio esagerare, faccio le cose pian piano e per bene.
Solo 8km, ovviamente in pista. Il tempo non so qual'è, ma poco importa. Le prossime 2 settimane saranno solo allenamenti tranquilli e a sensazione, per le tabelle c'è tempo.

Bravo Fede, l'importante all'inizio è ripartire, il tempo ed i km non
contano!! In bocca al lupo!!

[Albertozan]

ho ripreso dopo l'ennesimo infortunio.
e sta volta non voglio esagerare, faccio le cose pian piano e per bene.
Solo 8km, ovviamente in pista. Il tempo non so qual'è, ma poco importa. Le prossime 2 settimane saranno solo allenamenti tranquilli e a sensazione, per le tabelle c'è tempo.

saggia decisione...in bocca al lupo!!

[marcobummi]

Si infatti...
L'ho fatto pure io lunedi e ho faticato a fare 45'' e 4'20...

In effetti oggi ho faticato un po' anche io a fare 12X400 dopo il lunghetto da 20 km di domenica. Pensare che vorrei farmi un lungone da almeno 30 km questa domenica, ma comincio ad avere dei dubbi. Che faccio seguo l'indole e se mi sento in forze procedo o attendo un'altra settimana? Che ne pensano i vari esperti e guru del forum?
mb

[MARCO 'The Runner']

ho ripreso dopo l'ennesimo infortunio.
e sta volta non voglio esagerare, faccio le cose pian piano e per bene.
Solo 8km, ovviamente in pista. Il tempo non so qual'è, ma poco importa. Le prossime 2 settimane saranno solo allenamenti tranquilli e a sensazione, per le tabelle c'è tempo.

GRANDE FEDE GRANDISSIMO RIENTRO. Lascia a casa le velleita' agonistiche e pensa SOLO a tonificare e potenziare il fisico . GRANDE, SONO SUPER-CONTENTISSIMO DEL TUO RIENTRO. Finalmente buone notizie Lo Scatenato ...

[corsamatta]

ho ripreso dopo l'ennesimo infortunio.
e sta volta non voglio esagerare, faccio le cose pian piano e per bene.
Solo 8km, ovviamente in pista. Il tempo non so qual'è, ma poco importa. Le prossime 2 settimane saranno solo allenamenti tranquilli e a sensazione, per le tabelle c'è tempo.

Bravo Fede per il momento divertiti! I tempi e i km verranno...
@Now and forever Grazie!!

[deep66it]

... Buongiorno

Ieri Martedi sera dovevo fare ... i soliti 12 km con l'aggiunta di 10 allunghi finali di 80/100 m rec 30'' da fermo, ho fatto:

(11 km)
- 2 km riscaldamento a 6'18''
- 4 km a 6'08''
- 3 km a 5'52''
- 1 km a 5'42''
- 1 km a 5'28''

- 30'' al passo + 100-90 m [da un min di 16'' a 3'34'' (l'ultimo allungo) ad un max di 33'' a 4'50''] per 11 volte (tot 1,55 km).

Ad maiora